Чем мы можем помочь нашему сердцу?
Функциональному совершенствованию нашей сердечно-сосудистой системы способствует... спорт.
Сердце — это насос, который постоянно перекачивает кровь по нашим сосудам. Главная задача сердечно-сосудистой системы — снабжение каждой клетки тела кислородом и питательными веществами.
Отсюда и выводы:
Чем меньше сердце, тем большее количество раз оно должно сокращаться для перекачки необходимого объема крови.
Чем больше масса тела, тем большему количеству клеток нужно снабжение и тем больше нужно крови.
И наоборот:
Эффективно перекачивать больший объем крови за одно сокращение может большое и тренированное сердце.
Чем реже сердце сокращается, тем меньше оно изнашивается, а мы дольше и качественнее живем.
Сердце — это мышца, которую можно натренировать. При эффективных и регулярных физических нагрузках происходит увеличение толщины стенки левого желудочка сердца. Его главная функция — выбрасывать порцию крови в аорту, откуда она распределяется по сосудам. Увеличение толщины стенки помогает сердцу адаптироваться к нагрузкам и прокачивать большие объемы крови за одно сокращение.
Для достижения подобного результата и укрепления сердца рекомендуется выбирать вид спорта, в котором есть место кардионагрузкам.
Доказано, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, сердце за один раз прогоняет на 40-50% меньший объем крови, чем у бегунов-марафонцев или у велогонщиков.
Впрочем, нагрузки марафонцев вовсе не обязательны: 4 часа системных занятий в неделю вполне достаточно, чтобы прокачать свое сердце.
Известно, что у новичков сердце начинает «выпрыгивать» из груди уже через 10-15 минут после начала физической нагрузки. Cо временем пульс от аналогичных нагрузок снижается. И здесь крайне важно, не пытаться за одно-два занятия наверстать то время, когда нагрузки не было. Спорт с кардионагрузками не любит резких скачков — он требует поступательного вхождения.
Слушайте себя, консультируйтесь с врачами и профессиональными тренерами, которые помогут подобрать оптимальный для вас вид спорта и график занятий, и тому, как постепенно увеличивать нагрузки.
Здоровья!
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
Функциональному совершенствованию нашей сердечно-сосудистой системы способствует... спорт.
Сердце — это насос, который постоянно перекачивает кровь по нашим сосудам. Главная задача сердечно-сосудистой системы — снабжение каждой клетки тела кислородом и питательными веществами.
Отсюда и выводы:
Чем меньше сердце, тем большее количество раз оно должно сокращаться для перекачки необходимого объема крови.
Чем больше масса тела, тем большему количеству клеток нужно снабжение и тем больше нужно крови.
И наоборот:
Эффективно перекачивать больший объем крови за одно сокращение может большое и тренированное сердце.
Чем реже сердце сокращается, тем меньше оно изнашивается, а мы дольше и качественнее живем.
Сердце — это мышца, которую можно натренировать. При эффективных и регулярных физических нагрузках происходит увеличение толщины стенки левого желудочка сердца. Его главная функция — выбрасывать порцию крови в аорту, откуда она распределяется по сосудам. Увеличение толщины стенки помогает сердцу адаптироваться к нагрузкам и прокачивать большие объемы крови за одно сокращение.
Для достижения подобного результата и укрепления сердца рекомендуется выбирать вид спорта, в котором есть место кардионагрузкам.
Доказано, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, сердце за один раз прогоняет на 40-50% меньший объем крови, чем у бегунов-марафонцев или у велогонщиков.
Впрочем, нагрузки марафонцев вовсе не обязательны: 4 часа системных занятий в неделю вполне достаточно, чтобы прокачать свое сердце.
Известно, что у новичков сердце начинает «выпрыгивать» из груди уже через 10-15 минут после начала физической нагрузки. Cо временем пульс от аналогичных нагрузок снижается. И здесь крайне важно, не пытаться за одно-два занятия наверстать то время, когда нагрузки не было. Спорт с кардионагрузками не любит резких скачков — он требует поступательного вхождения.
Слушайте себя, консультируйтесь с врачами и профессиональными тренерами, которые помогут подобрать оптимальный для вас вид спорта и график занятий, и тому, как постепенно увеличивать нагрузки.
Здоровья!
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
Источник: https://vk.com/wall-118717172_1969
Пост №8565, опубликован 25 сен 2023