20 октября - Всемирный день борьбы с остеопорозом 🌍

В этот день делимся полезными рекомендациями по профилактике переломов и остеопороза. Особенно эти советы будут полезны для людей, находящихся в группе риска «хрупкой проблемы»🦴

•Будьте осторожны и внимательны при любом движении и физическом усилии

•Постарайтесь уменьшить вероятность падений: не носите неустойчивую обувь или обувь на скользкой подошве (особенно в зимнее время), постелите специальные коврики в ванной, позволяющие не поскальзываться на мокром полу; всегда держитесь за поручни и перила

•Будьте осторожны на лестницах и эскалаторах

•Будьте осторожны при наклонах и поднятии тяжестей

•При необходимости используйте трость

•Если Вы упали, прежде чем вставать, убедитесь, что у Вас нет травмы

•Если Вы упали, даже при хорошем самочувствии обратитесь к врачу - переломы могут сначала быть безболезненны и незаметны.

💪Также важно соблюдать рекомендации по физической активности:

•Физические нагрузки укрепляют костную и мышечную ткань в любом возрасте. При регулярной нагрузке кости становятся прочнее - доказана зависимость количества кальция и плотности костей от качества окружающей их мышечной ткани.

•Правильно дозированная физическая активность - эффективный способ борьбы с вымыванием кальция из костей в постменопаузальный период жизни женщины.

•Нужно помнить, что такое прекрасное времяпровождение, как прогулки и езда на велосипеде, бег, теннис и скакалка, аэробика и танцы, плавание - отличное средство для сохранения и укрепления костной ткани.

•Если болезнь уже вошла в вашу жизнь перед началом занятий предварительно необходимо проконсультироваться со специалистами. Самодеятельность в этом вопросе чревата травмами и осложнениями.

И помните, что остеопороз – это заболевание, при котором профилактика гораздо эффективнее лечения.

Будьте здоровы!