Хорошее питание играет важную роль в поддержании здоровых костей при остеопорозе
🔸Обеспечьте достаточный прием кальция.Кальций является основным строительным элементом костей.Плотные источники кальция включают молочные продукты
🔸Увеличьте потребление витамина D.Витамин D помогает организму усваивать кальций.Его можно получить из продуктов, таких как жирная рыба,яичные желтки и обогащенные продукты
🔸Старайтесь получать достаточное количество белка.Белок является важным компонентом для здоровых костей.Источники белка включают мясо,рыбу,яйца,орехи,семена
🔸Ограничьте потребление соли.Высокое потребление соли может способствовать потере кальция через мочу
🔸Разнообразьте свой рацион.Сбалансированное питание,включающее различные продукты из всех пищевых групп, поможет обеспечить вашему организму все необходимые питательные вещества
🔸Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и никотина