Публикации

Как перфекционизм связан с тревожно-депрессивными проявлениями.
Автор: Ларина Татьяна Дмитриевна.

Как известно, перфекционизм - это стремление сделать все идеально, убеждение, что неидеальный результат не имеет права на существование. Отсюда возникает также стремление самому быть идеальным (работником, родителем, человеком, кем угодно).

В обществе перфекционизм весьма социально одобряем, и все же приводит к определенным психологическим проблемам. Расскажу о наиболее распространенных.

Многие люди, склонные к перфекционизму, имеют примерно такое убеждение: "чтобы заслужить похвалу (считать себя достаточно хорошим), нужно выкладываться на 200 процентов и все делать идеально с первого раза". Замечаете дихотомию "все или ничего"? В подобном убеждении отсутствуют промежуточные варианты и полутона, или идеально или никак.

Это пораждает тревогу, страх сделать неидеально, из-за чего человек может и вовсе отказаться от деятельности и начать прокрастинировать. А в случае неидеального результата возникают мысли о собственной никчемности, глупости, недостойности (вы ведь помните про "все или ничего"?).

Также, если перфекционизм распространяется на одну сферу жизни, например, на работу, человек может проводить на работе бесконечное количество времени в ущерб другим сферам жизни или же чувствовать вину за то, что уходит с рабочего места, когда рабочий день закончился (особенно если на работе есть другие перфекционисты, которые регулярно задерживаются).

Если такая ситуация сохраняется достаточно долго, человек укрепляется в мыслях о собственной никчемности, недостойности, что может привести к депрессивным симптомам и повысить тревожность.

А как тогда? Жить по принципу "тяп-ляп и готово" и не стремиться к росту?

Главная проблема перфекционизма - это не само стремление к росту, а то, что любой промежуточный неидеальный результат обесценивается и не замечается. Поэтому, помимо работы с убеждениями и эмоциональным опытом, очень важно научиться замечать и признавать любые неидеальные результаты.

АНОНС! Напоминаем, что в ближайшее время состоятся следующие групповые встречи:

📍 19 июня (среда) 12:00-14:00. "Аналитические среды".
Ведущая: Семенова Дарья Юрьевна.
Формат: Офлайн, по адресу КОММУНИСТИЧЕСКАЯ 50.
Описание и регистрация:https://vk.com/topic-157320275_49530855

📍 19 июня (среда) 15:00-16:00. Интервизионная полимодальная группа для специалистов, работающих с детьми и подростками.
Ведущая: Гуменюк Елена Станиславовна.
Формат: Офлайн, по адресу КОММУНИСТИЧЕСКАЯ 50.
Описание: https://vk.com/topic-157320275_49407778

Приглашаем к участию!
По всем вопросам: 8-913-929-06-40

"Скучно, грустно и тоскливо" техника от психолога Вульф Маргариты Эдуардовны.

Что делать, если скучно, грустно и тоскливо?

• Оцените свое эмоциональное состояние по шкале от 0 до 10. Вспомните, когда вам было тяжелее всего – это ваша десятка. А теперь поставьте объективный балл нынешнему состоянию.

• Подумайте, что повлияло на ваши эмоции. И если вы можете изменить эти обстоятельства – действуйте.

• Что делать, если изменить ничего нельзя? Оставайтесь в грусти.

Не пытайтесь изменить свое эмоциональное состояние с негативного на позитивное. Иметь плохое настроение, грустить и скучать НОРМАЛЬНО! Не бывает жизни без негативных событий и эмоций. Не все наши желания сбываются, не все любимые нами любят нас.. и несправедливость тоже есть. И в жизни бывают разные моменты. Учитесь выдерживать грусть, тоску и скуку, не сбегая из реальности.

✅ Золоткова Ольга Владимировна проводит консультации по вопросам семейного образования: по переходу, сопровождению, трудностям, мотивации, социализации, аттестации, а также по планированию образовательной траектории.

📍Консультация по вопросам семейного образования будет полезной, если:
● у ребенка особые образовательные потребности (много занимается спортом, творчеством и т.д.);
● ребенок с трудом осваивает школьную программу;
● ребенок опережает программу и на уроках ему скучно;
● ребенок часто болеет;
● нерешаемый конфликт с учителем, – особенно в начальной школе;
● жесткий, жестокий, строгий педагог, – особенно в начальной школе;
● серьезные конфликты с одноклассниками;
● травля в классе, – это травматичный опыт, даже если ребенок является не жертвой, а свидетелем травли;
● стиль жизни семьи не подходит под школьный график: частые разъезды, переезды, путешествия и т.д.;
● родителям не нравится или не подходит взаимодействие со школой: ранний подъем, шестидневка, скудная или избыточная программа, школьная форма, дополнительные предметы, нет индивидуального подхода, запугивание ОГЭ, денежные поборы и т.д.
● у кого-то из родителей тяжелый школьный опыт – и этот опыт “фонит”;
● серьезные конфликты в родительском чате;
● родители задумывались о семейном образовании, но боятся, т.к. не знают, хватит ли у них и ребенка ресурсов, с чего начать и как все организовать.

📍 Популярные родительские вопросы и мифы о Семейном Образовании:
❖ А как же социализация?
❖ Это очень дорого (спойлер: нет)
❖ На СО репетиторы обязательны (спойлер: нет)
❖ Я сама не помню школьную программу, не смогу объяснить
❖ Ну ладно начальная школа, а дальше начнутся физика, химия, алгебра - я ничего из этого не помню
❖ У меня нет педагогического образования
❖ Я не хочу быть учителем своему ребенку
❖ А как же оценки?
❖ А вдруг ребенок вообще забросит учебу?
❖ А вдруг придется вернуться в школу?
❖ Как организовать учебный день и учебный год?
❖ Как сформировать навыки самообразования?
❖ Школа учит дисциплине (спойлер: нет)
❖ Школа социализирует (спойлер: нет)
❖ Какая разница между домашним и семейным образованием?
❖ В школу все равно надо будет ходить каждую четверть, чтобы сдавать контрольные (спойлер: нет)
❖ Как и где сдавать промежуточные аттестации?
❖ Можно ли пройти два класса за год? (спойлер: да)
❖ Как на СО готовиться к ОГЭ и ЕГЭ?
❖ Как сдавать ОГЭ и ЕГЭ?
❖ Можно ли получить аттестат, вообще не учась в школе? (спойлер: да)
❖ Куда поступают после обучения на семейном образовании? (спойлер: туда же, куда после школы);
❖ Как перейти на семейное образование?
❖ Какие ошибки могут допустить родители детей на семейном образовании?

⭐Отдельная категория – сложные запущенные случаи: когда школьный опыт ребенка сложился так, что к учебе выработалось стойкое отвращение и мотивации нет совсем.

Стоимость консультации (первичная/повторная) 4000/3500 рублей.
✅Доступны очные консультации, а также консультации в онлайн-формате.

📞Записаться на консультацию к Золотковой Ольге Владимировне можно по телефонам:+73833735464, +79139290640.
А также онлайн на сайте: https://app.medesk.net/patient/?e=61e434adf653ba0fe8958f3f&a=anonymous&page=doctor-show&profileId=642a5f6b8e2a4e070920f067
Ждём вас по адресу: Новосибирск, ул. Коммунистическая 50, 3 этаж.

АНОНС!

21 июня (пятница, 19:00 ч, НСК) состоится бесплатный вебинар на тему: "Эмоциональный интеллект: искусство овладения своими эмоциями".

Управление эмоциями играет ключевую роль в повседневной жизни, во взаимодействии с окружающими и достижении успеха как личностном, так и профессиональном. На вебинаре вы узнаете, как понять свои эмоции, научитесь распознавать их, управлять своими эмоциями и меньше переживать о последствиях эмоциональных реакций.

Полученные знания и навыки помогут вам улучшить качество своих отношений с другими людьми, успешно решать конфликты и проблемы. Умение регулировать свои эмоции повысит вашу психологическую устойчивость, способность справляться со стрессом и трудностями.

✅ Содержание мероприятия:

- Понятие эмоционального интеллекта и его роль в коммуникации.
- Механизм возникновения эмоций.
- Виды эмоций.
- Регуляция собственных эмоций.
- Почему мы подавляем эмоции.
- Отработка навыка осознания собственного эмоционального состояния.
- Социальная чуткость, эмпатия, эмоциональная поддержка.

✅ Основные темы, на которых будет сделан акцент:

- Понятие эмоционального интеллекта и его роль в коммуникации.
- Техники управления собственными эмоциями.
- Приемы снятия психологического напряжения.
- Регуляция эмоций с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

✅ Кому будет интересен?

Всем, кто:
- Хочет научиться понимать свои эмоции, эмоции других, управлять эмоциональным состоянием.
- Желает узнать, как поддерживать себя и близких в стрессовых ситуациях, не накручивать себя, столкнувшись с негативом.
- «Взрывается» в самый неподходящий момент.
- Не понимает, что чувствует.

✅ Ведущая: Ведущая: Шевелева Екатерина Игоревна - психолог, магистр девиантолог.

Время проведения: 21 июня в 19:00 (Новосибирское время), (15:00 - МСК).
Продолжительность: 1 час.
Стоимость участия: бесплатно.
Для участия необходимо зарегистрироваться по ссылке: https://us02web.zoom.us/meeting/register/tZAqcuytqzIqHtQYf95V1Kqhbv1D81JXVs2v
После регистрации вы получите электронное письмо с подтверждением и с информацией о входе в конференцию.

📞 Подробности по телефону: 8-983-123-20-60 (доступен Whatsapp).