Публикации

❗29 октября - Всемирного дня борьбы с инсультом.

Этот день призван привлечь внимание общественности к проблеме инсульта, его профилактике и лечению.

Инсульт является одной из ведущих причин смерти и инвалидности во всем мире. Он возникает в результате нарушения кровоснабжения головного мозга, что приводит к нарушению его функций. Инсульт может проявляться в виде острой нарушенной церебральной циркуляции (инсультом) или переходить в хроническую форму (цереброваскулярная недостаточность).

Всемирный день борьбы с инсультом направлен на пропаганду здорового образа жизни, раннюю диагностику и лечение инсульта, а также на повышение осведомленности о симптомах и последствиях этого заболевания. В этот день проводятся различные мероприятия, такие как конференции, семинары, тренинги, акции по бесплатному измерению артериального давления и сахара в крови, а также информационные кампании в СМИ.

Интересные факты:

• Инсульт «молодеет». За год на 100 тысяч человек происходит 300 — 500 случаев.

• В зимнее время года увеличивается количество случаев повышения артериального давления, кровь становится более вязкой, вследствие чего усиливается спазм сосудов головы.

• Для любителей томатов существует хорошая новость. Ликопин, входящий в их состав, является мощнейшим антиоксидантом. Он уменьшает вязкость крови и снижает вероятность образования тромбов.

• Симптомы инсульта у женщин могут отличаться от общепринятых. Среди них: внезапный приступ икоты, сильная тошнота, резкая боль в животе.

• Рецидив возникает с вероятностью 35 — 40% в течение 5 лет, и последствия с каждым разом бывают все более тяжелыми. Поэтому проведение профилактических мероприятий, правильное питание, лечебная физкультура и оптимальные физические нагрузки должны быть постоянными.

• Часто употребление противовоспалительных средств может быть следствием развития тромбозов.

• Храп нарушает процесс питания мозга кислородом.

• У людей, пребывающих в депрессивном состоянии, увеличивается риск развития инсульта.

• По всему миру каждые две секунды у кого-то случается инсульт и каждые две секунды кто-то от него умирает.

• Считается, что у человека, который спит более 9 часов в день, повышается риск развития данного заболевания.

Первая помощь: как распознать инсульт?

• вызвать скорую помощь и обязательно сообщить, что нужна неврологическая бригада (подробно указать адрес места нахождения, описать проявления инсульта);

• обеспечить доступ свежего воздуха для пациента;

• расстегнуть стесняющую горло одежду, снять шарф, расстегнуть пуговицы, ослабить ремень;

• уложить пациента на бок на доступную горизонтальную поверхность;

• зафиксировать положение тела, выдвинув согнутую в колене ногу (которая сверху) вперед;

• если началась рвота, повернуть голову на бок и подложить под нее руку больного или свернутую ткань, пиджак, полотенце;

• при сильной головной боли можно приложить к голове лед (пакет со льдом надо предварительно обернуть тонким полотенцем);

• максимально тепло укрыть больного (особенно в холодное время);

• оставаться с пациентом до приезда скорой.

📢30 октября - 5 ноября - Неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе).

📢30 октября - 5 ноября - Неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе).

😱Тревога – неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающее беспокойство.

Для того, чтобы научиться справляться с тревогой разработаны различные методы психологической коррекции, например, когнитивно-поведенческая терапия.

Тревожность – это психологическая особенность человека. Триггеры для тревожности у всех разные.

Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс. В этом помогают умеренные физические нагрузки, хобби, ограничение потребления негативной информации в интернете и СМИ, планирование дня и обращение за помощью к специалисту.

📢30 октября - 5 ноября - Неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе).

Мир предъявляет к современному человеку высокие требования. Высокие скорости, объемные информационные потоки, изменяющиеся условия ― все это вызывает стресс. Попробуем разобраться, что такое стресс и когда он становится вреден.

Что такое стресс?
Понятие «стресс» было введено в медицину в начале прошлого века американским физиологом У. Кэнноном. Одним емким словом врач обозначил неспецифический адаптационный ответ организма на нервно-психические перегрузки.

Стресс может быть как позитивным, так и негативным. В первом случае это эустресс — яркое положительное событие, которое проходит без осложнений для организма, заряжает позитивом, завершается расслаблением. Во втором случае речь идет о дистрессе — длительном напряжении нервной системы, накоплении отрицательных эмоций. Подобное состояние негативно сказывается на всем организме, что обусловлено тесной связью психического компонента с соматическим. Перманентный стресс часто приводит к психоэмоциональным дисфункциям, аддикциям, развитию хронических заболеваний.

Установлено, что нервно-психическим перегрузкам больше подвержены жители мегаполисов, лица с лабильной психикой, подростки, люди почтенного возраста.

К основным провоцирующим факторам относятся:

👉🏻 Психотравмы. Например, известие о неизлечимой болезни, смерть близкого, банкротство, утрата имущества, тяжелый бракоразводный процесс.
👉🏻 Трудоголизм. Независимо от вида работы (умственной или физической), нон-стоп-режим приводит к выгоранию, хроническому стрессу.
👉🏻 Физические повреждения — автомобильные аварии, травмы, нападения, операции, в результате которых человек утрачивает трудоспособность.
👉🏻 Неразрешимые или медленно разрешаемые проблемы — финансовые и жилищные трудности, заболевания родственников, затянувшиеся судебные тяжбы, длительное лечение или реабилитация.
👉🏻 Проблемы в семье и социуме — постоянное напряжение в супружеских отношениях, конфликты с коллегами, руководством, соседями, знакомыми.
👉🏻 Кризис возраста. Стрессовые реакции, особенно у женщин, вызывают возрастные изменения.
👉🏻 Адаптационная ситуация — переезд в другой город, смена работы, изменение жилищно-бытовых условий и т. д.

Мы сталкиваемся со стрессом почти каждый день, главное — это сохранить спокойствие и знать, как с ним справиться.

Способы борьбы со стрессом:

— Физические упражнения
Регулярная физическая нагрузка помогает снять напряжение. Чтобы получить ощутимую пользу от занятий спортом, достаточно уделять упражнениям 15-20 минут каждый день. Систематические тренировки положительно влияют на психологическое состояние и способствуют снижению уровня стресса.

— Переключайте внимание
Попробуйте зафиксировать в голове все удручающие мысли и отстраниться от них, переключившись на что-то положительное. Например, если вы потерпели неудачу, вспомните моменты, когда у вас всё получилось. Возьмите за привычку мотивировать себя своими успехами, и поводов для стресса будет меньше.

— Перенесите переживания на бумагу
Если вы всё ещё держитесь за неприятные ситуации из прошлого, то попробуйте выписать всё, что вас волнует, на бумагу. Так вы станете сторонним наблюдателем произошедшего и сможете рационально проанализировать случившееся. Это поможет отвлечься от прошлого негативного опыта и сосредоточиться на настоящем.

— Измените своё мышление
Самый мощный инструмент для борьбы со стрессом — это мы сами. Главное — настроить свои мысли в правильном направлении, так как они влияют на эмоции, от которых зависит наше поведение. Если вы понимаете, что начинаете беспрерывно думать о наихудших сценариях развития, то остановитесь и сосредоточьтесь на другом. Попробуйте установить реалистичные ожидания и стремиться к принятию ситуаций, которые находятся вне контроля. Таким образом, вы снимете с себя ненужную ответственность, вызывающую стресс.

— Прогулки на природе
Мощное и бесплатное лекарство от стресса — прогулка в парке в окружении зелени. Если ваша деятельность связана с постоянным нахождением в одном помещении, то, по возможности, меняйте обстановку, выходите на улицу. Это поможет ненадолго отвлечься и вернуться к работе с новыми силами.

— Ищите поддержку со стороны близких
Социальная поддержка способствует увеличению устойчивости к стрессу. Ваши друзья и семья могут оказаться прекрасными слушателями. Не пытайтесь справиться со стрессовыми ситуациями в одиночку, лучше обратитесь к близким, расскажите, что вас беспокоит, они поймут и помогут решить проблему.

— Уделяйте время хобби
Погрязнув в рутине, мы забываем о занятиях, которые доставляют нам удовольствие. Если кажется, что не хватает времени на хобби, постарайтесь выделить 30 минут на то, что вы любите — будь то чтение книги или просмотр сериала. Это отличный способ расслабиться и справиться со стрессом.

— Обратитесь к психологу
Этот совет применим в тех случаях, когда самопомощь уже не действует. Опытный психолог сможет выявить ситуации, которые повлияли на напряжение, разработать план действий и устранить проблему, чтобы повысить уровень сопротивляемости стрессовым ситуациям.

Помните, мы сильные, когда верим в себя.

📢30 октября - 5 ноября - Неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе).

Почему же при стрессе хочется есть, и как не поддаться этому "эмоциональному" голоду? Давайте разберемся. ☝🏻🤓
⠀
Стресс напрямую связан с физической активностью — когда есть повод для опасности, нужны силы, чтобы от нее убежать. Силы организм берет из энергетических запасов. Чтобы их восполнить, нужны жиры и углеводы. Поэтому может хотеться именно сладкого, соленого и жирного — всего того, что дает быстрое насыщение и прилив сил.
⠀
✅ Как еда влияет на эмоциональное состояние?
⠀
Еда — быстрой способ повлиять на свое состояние. Но утолить она может только физический голод, не эмоциональный. Хоть пища и дает облегчение, оно кратковременно и вскоре сменяется пониманием, что «рана, прикрытая пластырем» никуда не делась, а вместе с ним и может прийти и чувство вины за позволенные излишества.
⠀
Пытаясь справиться с напряжением с помощью еды, мы игнорируем свои эмоции. И чем больше игнорируем, тем сильнее закрепляется привычка заедания. Чтобы вырваться из этого порочного круга, важно научиться различать физический голод от эмоционального, а также опознавать свои эмоции.
⠀
✅ Как понять, действительно я хочу есть или это все эмоции?
⠀
Эмоциональный голод может быть очень сильным, отчего его легко спутать с реальным. Но различия между ними есть.
⠀
✅ Физический голод

- Наступает постепенно, становится сильнее со временем
- Подойдет любая пища
- Пропадает сразу же после насыщения
- Хорошее состояние после еды
⠀
✅ Эмоциональный голод

- Появляется внезапно, необходимо срочно утолить его
- Хочется конкретных продуктов
- Не проходит, несмотря на насыщение
- Может сопровождаться чувством вины после съеденного
⠀
✅ Как не поддаваться эмоциональному голоду?

- Понять причину:
Спрашивайте себя каждый раз, как почувствуете голод: действительно ли я сейчас хочу есть? Если нет, то чем вызвано это желание? Что меня сейчас беспокоит, от чего я хочу отвлечься?
⠀
- Признание своих чувств и эмоций — важный шаг на пути к преодолению проблем.
⠀
- Убрать «змея-искусителя»
⠀
Не стоит держать поблизости продукты, перед которыми трудно устоять. Исследования показали, что сам вид вкусняшек и не самой здоровой пищи провоцирует наш мозг хотеть есть, когда мы этого не хотим, что может вызвать тягу к еде и переедание. Поэтому печенье, конфеты и другие сладости лучше держать вне поля зрения, например, в ящике или закрытом шкафу.
⠀
Также лучше не заходить в продуктовый магазин в подавленном или возбужденном состоянии, чтобы избежать импульсивных покупок.

⠀
✅ Практиковать осознанное питание

На эмоциях еда съедается быстро и бездумно: вроде бы съеден целый десерт, а какой у него был вкус — сказать сложно. Осознанное питание предполагает концентрацию на процессе: есть медленно, обращать внимание на вкус, аромат и текстуру пищи, не отвлекаясь на посторонние факторы (телефон, ноутбук, книги и др.). Такое замедление поможет уменьшить переедание и получить удовольствие от еды.
⠀
✅ Найти другие способы для снятия стресса

Попробуйте заняться тем, что полностью поглотит ваше внимание и поможет уйти от беспокоящих мыслей: танцы, прогулка, медитации или любая другая телесная активность. При стрессе наш мозг перевозбуждается и становится слишком активным, и этой энергии нужно давать выход.
⠀
✅ Дать себе право на ошибку
⠀
Не нужно себя корить за лишнюю съеденную дольку шоколада. Это бывает со всеми. Постарайтесь извлечь уроки из этого опыта и составить план того, как это предотвратить в будущем. Нужно быть бережным и относиться к себе с состраданием.
⠀
✅ Когда стоит обратиться за помощью?
⠀
Если соблюдать рекомендации не получается, другие способы для снятия напряжения не помогают, и устоять перед едой становится все сложнее — стоит обратиться к специалисту: психолог или психотерапевт поможет найти причину заеданий, окажет психологическую поддержку и подскажет другие способы для совладания со стрессом, а диетолог подберет сбалансированный и подходящий именно вам рацион питания.