Публикации

📢 22 - 28 мая - Неделя профилактики заболеваний эндокринной системы (в честь Всемирного дня щитовидной железы 25 мая).

Йод – элемент, который наш организм не может вырабатывать самостоятельно, но при этом он является одним из важнейших элементов, способствующих нашему хорошему самочувствию и бесперебойной работе нашего организма. Поэтому мы должны «добывать» йод из продуктов, составляющих наш рацион. Что это за продукты?

Мы составили для вас список продуктов, богатых йодом и полезных для работы Вашего организма.

🐟 Треска
Эту рыбу можно считать настоящим рекордсменом по содержанию йода. Помимо того, что мясо этой рыбы низкокалорийное, оно также обладает омолаживающим действием и богато йодом. Отметим сразу, что больше йода содержится в нежирной рыбе.

🌱Морская капуста
Морская капуста также содержит в себе йод, 100 граммов морской капусты способны восполнить суточную норму йода в организме каждого человека. Помимо йода, капуста также укрепляет иммунитет, помогает в качестве профилактики при анемии и атеросклерозе.

🍚Творог
Помимо того, что этот продукт благоприятно влияет на состояние костей и суставов, его состав также обогащён высоким содержанием йода. Представьте: в 100 граммах творога содержится примерно 17% суточной нормы йода для организма человека.

🍎Клюква
В этих кислых ягодах йода содержится не меньше, чем в морепродуктах и твороге. Запаситесь клюквенным соком или сделайте его сами: употребляя столовую ложку клюквенного сока в сутки, Вы обеспечиваете себя не только йодом, но и натуральными природными элементами, которые позитивно скажутся на работе Вашего организма. Недаром каждому из нас ещё с детства говорили о пользе этих кислых плодов.

🍑Хурма
Настоящая витаминная бомба для Вашего организма! Помимо йода, этот фрукт содержит в себе такие полезные элементы, как магний, натрий и железо, а также витамины групп A, C и P. Ешьте хурму и укрепляйте свой иммунитет с удовольствием!

🥔Картофель
Да, этот овощ тоже является источником йода. Примечательно, что по максимуму все полезные свойства в себе сохраняет именно запечённый картофель, а именно его кожица. Для восполнения суточной нормы йода в организме рекомендуется съедать 3-4 картофелины в день.

🧂Йодированная соль
Недаром она так называется. При правильном использовании йодированная соль не меняет вкус Ваших блюд. Но с употреблением такой соли нужно быть аккуратными: не всем она подходит. Поэтому, прежде чем заменять обычную соль на йодированную, ознакомьтесь с противопоказаниями.

📢29 мая - 4 июня - Неделя отказа от табака (в честь Всемирного дня без табака 31 мая).

Предлагаем вам к ознакомлению инфографику, посвященную неделе отказа от табака (в честь Всемирного дня без табака 31 мая).

❓Почему курение так опасно?
Вещества, которые мы вдыхаем, а это не только никотин, сужающий сосуды и нарушающий циркуляцию крови на периферии, но и еще около 50 токсических соединений, вызывают рак. И не только рак легкого, но и рак гортани, поджелудочной железы, толстой кишки. Если сложно сразу отказаться от курения полностью, то следует, хотя бы уменьшить количество ежедневно выкуриваемых сигарет.

🚭Отказ от курения улучшает не только физическое здоровье человека, но и психологическое.

📊По данным официальной статистики, за годы действия государственной политики, направленной на защиту граждан от табачного дыма и последствий потребления табака, распространенность курения в стране неуклонно снижается, правда, за последние годы наблюдается замедление темпов снижения распространенности курения и прирост потребления иной никотинсодержащей продукции: вейпов, электронных сигарет, продуктов нагревания табака, кальянов и бездымного табака.

👫Осведомленность населения о том, что эти продукты вызывают зависимость в силу содержания высокотоксичного никотина и другие заболевания, присущие табаку, остается низкой. Этому способствует агрессивный маркетинг этой продукции со стороны табачных компаний, нацеленный в первую очередь на подростков и молодежь.

🚬Никотинсодержащая продукция наносит такой же вред организму, как и табачные изделия, а мифы об их безвредности - лишь хорошо запланированная дезинформация табачной индустрии.

🚭29 мая - 04 июня - Неделя отказа от табака.

От последствий пассивного курения в мире ежегодно умирает 1,2 миллиона человек, и более 65 тысяч из них – дети. Вдыхание «вторичного» табачного дыма давно стало острой угрозой для подрастающего поколения, и это в очередной раз доказали свежие научные исследования.

❓Почему для детей табачный дым особенно опасен?

Прежде всего, мы должны помнить: скорость усвоения любого биологически активного вещества напрямую зависит от массы тела. Чем меньше весит ребенок, тем меньше яда нужно для получения острой токсической нагрузки. Кроме того, печень – главный «орган очистки» организма – у детей имеет небольшой размер и недостаточно эффективно работает. Объем крови у ребенка тоже меньше, поэтому концентрация токсичных веществ увеличивается.

Но и это еще не все.

Недавнее исследование международной группы ученых показало: дети гораздо более восприимчивы к воздействию табачных метаболитов (продуктов распада табака), чем взрослые.

Так, у подвергавшихся пассивному курению детей уровень нитрозаминов в моче был в 2 раза выше, чем у пассивно курящих взрослых. А нитрозамины – это высокотоксичные канцерогенные соединения, которые образуются при нагревании табака, поражают печень, могут вызывать внутренние кровоизлияния, конвульсии и кому.

При этом способность к детоксикации – очищению организма – от нитрозаминов у детей в 3 раза ниже, чем у взрослых.

Чем именно грозит ребенку пассивное курение?

В состав сигарет входит более 4000 химических веществ. Из них 250 – цитотоксины, запускающие механизм разрушения клеток тела, и 69 – канцерогены, которые повышают риск мутации клеток и развития раковых опухолей.

И все эти токсичные вещества, поражающие жизненно важные органы, ребенок вдыхает вместе с «вторичным» дымом. К чему же это приводит?

Согласно исследованию арабских ученых, пассивное курение у детей многократно повышает риск рака и синдрома внезапной детской смертности, а также вызывает астму и острые респираторные заболевания.

К тому же, дети, на примере родителей-курильщиков, не видят в сигаретах опасности, и тоже со временем начинают курить.

Третичное курение – что это такое и в чем его опасность?

Во многих семьях родственников-курильщиков просят выходить «на перекур» на балкон или лестничную площадку, курить в отсутствии родных. Вроде как человек не «дымит» рядом с близкими – и кажется, что дети в безопасности.

Но это опасное заблуждение.

Пассивное курение называют «вторичным», но есть еще один менее известный термин – третичное курение.

Дым от сигарет никогда не исчезает в воздухе полностью – немалое его количество оседает на одежде, мебели, коврах, постельном белье, даже на обоях. И со временем эти токсичные вещества испаряются с поверхностей обратно в воздух. Окружающие его вдыхают – и их здоровье все еще оказывается под угрозой.

Так, согласно исследованию американских ученых, третичное курение существенно повышает риск рака у детей 1-6 лет. Этот риск медики рассчитали, изучив образцы домашней пыли, которая попадает в организм детей при вдыхании и контакте с кожей.

При этом в пыли обнаруживаются канцерогенные вещества, в том числе уже описанные выше токсичные нитрозамины, поражающие печень.

Хотите, чтобы ваши дети росли здоровыми? Бросайте курить!

ВРЕМЯ БРОСИТЬ КУРИТЬ! 🚬

Бросить курить трудно, но возможно! Своевременный отказ от курения считается самой эффективной мерой профилактики осложнений ишемической болезни сердца и артериальной гипертонии.

С чего начать? 🤫
Убедите себя, что вы уже решили бросить курить и не откладывайте
этот шаг на завтра (на следующий понедельник).

✅ Постарайтесь изменить сложившиеся стереотипы:
- переложите сигареты на новое место;
- смените марку сигарет (на менее любимые);
- не кладите сигареты вместе с зажигалкой или спичками;
- избегайте ситуаций, когда Вы курите машинально или в компании курящих.

Это поможет вам сделать курение более заметным для вас и даст возможность осознать - так ли уж эта сигарета вам необходима?

👉🏻 Выберите день, когда вы полностью бросите курить! Это должен быть день без особых рабочих или домашних перегрузок. Пусть это будет ваш день рождения или день рождения близкого человека —
вам по силам такой подарок.
👉🏻 Объявите о своем решении своим близким и друзьям.
👉🏻 Начните подготовку к такому дню. Проанализируйте распорядок дня. Спланируйте свой досуг.
👉🏻 Избегайте прокуренных помещений и общества курящих.
👉🏻 Выберите замену курению — прогулки на свежем воздухе, активный досуг, физкультура.
👉🏻 Старайтесь выбирать занятия, которые вам по душе и которыми
вы ранее занимались, но в суете дней забросили.

✅ Несколько правил постепенного отказа от курения.

1. Ведите подсчет выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы день ото дня их количество уменьшалось.

2. Затягивайтесь менее часто и как можно менее глубоко.

3. Откладывайте время первой сигареты каждый день на час позднее и сократите количество сигарет, исключая, на первых порах, "автоматическое" курение.

4. Не курите на голодный желудок, тем более, утром «натощак», так как продукты горения табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а попав в кишечник, сразу же всасываются в кровь.

5. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.

6. Выбрасывайте сигарету недокуренной на 1/3, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина.

7. Не курите на ходу — именно в это время дыхание особенно
интенсивно и канцерогены попадают в самые отдаленные участки
легкого.

8. Как можно дольше не курите после значительной физической нагрузки, тем более во время нее.

9. Время от времени устраивайте перерывы в курении ("не курю
до понедельника, до конца месяца, до Нового года").

11. Не курите, когда курить не хочется.
ВЕРЬТЕ В СЕБЯ, И У ВАС ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!

🚬Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 1987 году объявила 31 мая Всемирным днем без табака (World No Tobacco Day).

Употребление табака является самой значительной ПРЕДОТВРАТИМОЙ причиной смерти, и в настоящее время, по данным ВОЗ, приводит к смерти каждого десятого взрослого человека в мире. К тому же, ВОЗ сообщает о более чем 25 заболеваниях, течение которых ухудшается под воздействием курения (сердечно-сосудистые, легочные и онкологические заболевания).

По данным ВОЗ, ежегодно от «табачной эпидемии» в мире умирает более 8 миллионов человек (более 1,2 миллиона из которых, не являясь курильщиками, умирают из-за воздействия вторичного табачного дыма).

В России от причин, связанных с курением, по оценке Минздрава РФ, ежегодно преждевременно умирают около от 300 до 400 тысяч человек. Это больше, чем от дорожно-транспортных происшествий, употребления наркотиков или от СПИД. По статистике, в России курят около 30% населения.

Бросить курить нелегко. Известно, что никотин вызывает сильную зависимость, и все мы знаем людей, которые попытались бросить, но всего лишь через несколько месяцев снова начали курить. Опросы среди населения разных стран показывают, что две трети курильщиков ошибочно полагают, что курение оказывает небольшой вред или вообще не оказывает его: немногие из них хотят бросить курить и еще меньше успешно бросили курить.

Но, хорошей новостью является то, что можно обрести существенные преимущества для здоровья, бросив курить в любом возрасте. Те, кто бросил курить в возрасте 30-35 лет, имеют продолжительность жизни равную продолжительности жизни никогда не куривших людей.