ВРЕМЯ БРОСИТЬ КУРИТЬ! 🚬

Бросить курить трудно, но возможно! Своевременный отказ от курения считается самой эффективной мерой профилактики осложнений ишемической болезни сердца и артериальной гипертонии.

С чего начать? 🤫
Убедите себя, что вы уже решили бросить курить и не откладывайте
этот шаг на завтра (на следующий понедельник).

✅ Постарайтесь изменить сложившиеся стереотипы:
- переложите сигареты на новое место;
- смените марку сигарет (на менее любимые);
- не кладите сигареты вместе с зажигалкой или спичками;
- избегайте ситуаций, когда Вы курите машинально или в компании курящих.

Это поможет вам сделать курение более заметным для вас и даст возможность осознать - так ли уж эта сигарета вам необходима?

👉🏻 Выберите день, когда вы полностью бросите курить! Это должен быть день без особых рабочих или домашних перегрузок. Пусть это будет ваш день рождения или день рождения близкого человека —
вам по силам такой подарок.
👉🏻 Объявите о своем решении своим близким и друзьям.
👉🏻 Начните подготовку к такому дню. Проанализируйте распорядок дня. Спланируйте свой досуг.
👉🏻 Избегайте прокуренных помещений и общества курящих.
👉🏻 Выберите замену курению — прогулки на свежем воздухе, активный досуг, физкультура.
👉🏻 Старайтесь выбирать занятия, которые вам по душе и которыми
вы ранее занимались, но в суете дней забросили.

✅ Несколько правил постепенного отказа от курения.

1. Ведите подсчет выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы день ото дня их количество уменьшалось.

2. Затягивайтесь менее часто и как можно менее глубоко.

3. Откладывайте время первой сигареты каждый день на час позднее и сократите количество сигарет, исключая, на первых порах, "автоматическое" курение.

4. Не курите на голодный желудок, тем более, утром «натощак», так как продукты горения табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а попав в кишечник, сразу же всасываются в кровь.

5. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.

6. Выбрасывайте сигарету недокуренной на 1/3, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина.

7. Не курите на ходу — именно в это время дыхание особенно
интенсивно и канцерогены попадают в самые отдаленные участки
легкого.

8. Как можно дольше не курите после значительной физической нагрузки, тем более во время нее.

9. Время от времени устраивайте перерывы в курении ("не курю
до понедельника, до конца месяца, до Нового года").

11. Не курите, когда курить не хочется.
ВЕРЬТЕ В СЕБЯ, И У ВАС ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!