Публикации

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Физическая активность
Физическая активность является одной из составляющих здорового образа жизни. Даже десятиминутная разминка способна принести заметную пользу организму человека.
Необходимо найти занятие, связанное с физической активностью и приносящее вам удовольствие.

Здоровое питание
Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: "Ты - то, что ты ешь." И если вы желаете быть здоровым, активным, бодрым и жизнерадостным, то нужно питаться полезной пищей.
Суть рационального питания заключается в том, чтобы ограничить употребление поваренной соли, углеводов и животных жиров (но не отказаться совсем), и увеличить употребление растительной пищи (фрукты, овощи, бобовые, орехи). При этом необходимо придерживаться разумных норм и не есть слишком много.

Профилактика заболеваний
Укрепление здоровья человека и профилактика заболеваний - довольно сложная задача, требующая от человека терпения и устойчивости нервной системы. Помимо различных процедур, укрепляющих здоровье человека, существует ещё и психологический фактор. Человек, подверженный стрессу, или просто находящийся в постоянном напряжении, испытывающий злость или другие негативные эмоции, более восприимчив к заболеваниям. Поэтому одной из задач здорового образа жизни является устранение негативных эмоций.

Отказ от вредных привычек
Пагубные привычки, такие как курение, употребление алкоголя или даже наркотических веществ, а также употребление вредной пищи (слишком солёной, жирной, сладкой) наносят серьёзный ущерб здоровью человека. Имея намерение начать вести здоровый образ жизни, в первую очередь необходимо воздержаться от всего, что разрушает здоровье.

Режим дня
Придерживание режима дня способствует нормализации функционирования организма, улучшению работы внутренних органов, а также улучшению самочувствия.
Суть такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и то же время.

С каждым годом здоровый образ жизни приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго.Поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Будьте здоровы и берегите себя.

Чем мёд полезнее сахара?
⠀
Несмотря на то, что мёд — сладость, к нему диетологи и другие специалисты по питанию относятся лучше, чем к сахару. Это объясняется тем, что мёд имеет сложную структуру и содержит множество витаминов и микроэлементов.
Мёд на 95–97% состоит из углеводов — преимущественно глюкозы и фруктозы. Ещё он содержит белки, витамины, аминокислоты, минералы и органические кислоты. В столовой ложке мёда содержится порядка 64 ккал.
⠀
Также в состав входят флавоноиды и полифенолы — натуральные антиоксиданты, которые защищают организм от окислительного стресса.
⠀
Мёд помогает бороться с воспалением в организме, снижает риск сердечно‑сосудистых заболеваний, благотворно влияет на пищеварение и иммунитет.
⠀
Но, несмотря на пользу для здоровья, он подходит не всем. Например, мёд может вызывать аллергию у людей, чувствительных к его специфическим компонентам.

Опасные летние инфекции
⠀
В летние месяцы, солнце и вода, из полезных факторов, могут стать вредными. В жару хочется выехать на природу, к водоёму, на дачу. Однако, не нужно забывать, что именно здесь может подстерегать опасность кишечных инфекций и риск заражения многократно возрастает.
⠀
Среди рисков можно отметить те факторы, что на природе очень много естественных источников инфекций, снижается качество личной гигиены и чувство собственной безопасности. Очень часто, особенно в жару, не обращается внимание на запрет купания, в непригодных для этого местах. А ведь именно загрязненные водоемы наиболее часто являются естественным резервуаром кишечных инфекций.
⠀
Симптомы инфекции достаточно характерны. Самый явный симптом болезни это диарея или понос. Количество приступов может быть очень большим, у детей стул наблюдается от 10 до 13 раз в сутки. Стул при этом жидкий, с пеной и большим количеством слизи. Между приступами поноса могут быть ложные позывы к дефекации. У взрослых, рвота бывает довольно редко. Детские же формы инфекции, практически всегда сопровождаются обильной рвотой.
⠀
При первых признаках кишечной инфекции следует обратиться к врачу. Не стоит заниматься самолечением, так как наряду с банальными причинами, симптомы кишечного расстройства, могут быть начальными проявлениями более грозных заболеваний.

Почему кружится голова?
⠀
Чаще всего вертиго (головокружение) возникает, когда нарушается связь между мозгом и внутренним ухом, где расположен вестибулярный аппарат. Мозг получает неправильную информацию об ориентации тела в пространстве, из-за чего возникает ощущение, будто земля уходит из-под ног или вы кружитесь на детской карусели.
⠀
К счастью, подобные потери «взаимопонимания» между мозгом и вестибулярным аппаратом случаются нечасто и длятся недолго. Врачи не видят в подобных кратковременных инцидентах причин для паники, но если у вас часто кружится голова и приносит дискомфорт, то необходимо обратиться к специалисту для постановки диагноза и дальнейшего лечения.
⠀
Помните, Ваше здоровье – в Ваших руках!

Как с возрастом женщины меняется продолжительность менструального цикла?
⠀
Средняя продолжительность цикла составляет 28 дней, но это не значит, что такая продолжительность цикла стабильна во все периоды жизни женщины. Чем старше становится женщина, тем больше удлиняется ее цикл. К 40 годам и старше цикл женщины становится длиннее, а к 49 годам средняя продолжительность цикла достигает 31–40 дней.
⠀
Около 20 % женщин репродуктивного возраста могут иметь нерегулярные месячные циклы. Цикл может укорачиваться и удлиняться под влиянием различных факторов.
⠀
Например, злоупотребление алкоголем и тяжелая работа, связанная с эмоциональной или физической нагрузкой, могут укорачивать менструальный цикл. У женщин с низким весом (модели), занимающихся интенсивно спортом, у девушек до 21 года длина цикла может достигать 40 дней, что в большинстве случаев является нормой.
Менструальный цикл у курящих женщин в большинстве случаев стабильный, однако продолжительность кровянистых выделений часто дольше, чем у здоровых некурящих женщин.
⠀
Что можно посоветовать женщинам независимо от возраста?
⠀
🍀Откажитесь от похудения любыми способами, жесткие диеты с исключением жиров приведут к нарушению цикла. Помните: 15% эстрогена образуется в подкожной жировой клетчатке, а отсутствие в питании некоторых продуктов приведет к недостатку половых гормонов, регулирующих цикл, поскольку для их производства необходим комплекс питательных веществ.
⠀
🍀Определенные медикаментозные средства способны привести к нарушению цикла, сюда относятся некоторые антидепрессанты, таблетки для похудения, гормональные средства и др. Поэтому перед началом приема любых медикаментов лучше проконсультироваться с врачом.
⠀
🍀Нейтрализуйте последствия стресса – одного из главных виновников многих нарушений, в том числе цикла. Сон не менее 7 часов, перерывы в работе, физическая активность, прогулки на свежем воздухе – при сбоях эти несложные методы могут подкорректировать состояние.
⠀
Помните – качество жизни в любой ее период зависит только от вас!