Публикации

Как вести здоровый образ жизни?

🍏Правильное здоровое питание
Важно снизить потребление сахара и соли в целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Правильное питание увеличивает энергию и улучшает настроение.

🏃‍♂️Физическая активность
Малоподвижный образ жизни способствует быстрому набору веса и возникновению болезней. В движении нужно проводить не менее 1 часа в день (примерно 8000-10000 шагов). Важно выбрать тот вид физической активности, который подходит и нравится именно вам (зарядка, спортзал, бассейн или просто подниматься по лестнице, вместо лифта).

🧘‍♀️Психоэмоциональное состояние
Стресс негативно влияет не только на настроение, но и на физическое самочувствие. Чтобы справляться со стрессом, нужно найти занятия, которые принесут удовольствие и восполнят внутренние ресурсы. Справляться с тревожностью помогают дыхательные упражнения. Если совладать с негативными переживаниями самому не получается - важно не стесняться и обратиться за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту).

😴Соблюдение режима труда и отдыха
Необходимо качественно и полноценно отдыхать после работы. Очень важен полноценный сон, продолжительность которого должна быть не менее 7 часов (для некоторых 8 или 9 часов).

❌Отказ от вредных привычек
Табак, алкоголь, потребление вредной пищи негативно влияют на здоровье и формируют зависимость. От вредных привычек необходимо полностью отказаться.

👩‍⚕️Плановые осмотры у врача
Нужно проходить регулярные осмотры у врача (например, в рамках диспансеризации), чтобы быть уверенным, что с организмом всё в порядке.

Как и зачем бороться с лишним весом?

❗️Ожирение представляет серьезную угрозу здоровью. Это не только психофизический дискомфорт, но и риск возникновения заболеваний позвоночника и суставов, атеросклероза, гипертонии, инфаркта, инсульта, сахарного диабета и др.

👨‍⚕️Своевременно начатые систематические мероприятия по лечению ожирения приносят хорошие результаты. Даже незначительное снижение массы тела на 5-10% приводит к снижению общей смертности на 20%, риска развития сахарного диабета на 50%, риска ишемической болезни сердца на 9%, уменьшению симптомов стенокардии на 91% и увеличению переносимости физической нагрузки на 33%.

🥦Для профилактики ожирения человеку с нормальным весом достаточно тратить калорий и энергии столько, сколько он получает их в течение суток.
При наследственной предрасположенности к ожирению, в возрасте после 40 лет, при гиподинамии - ограничьте потребление углеводов, жиров и увеличьте количество белковой и растительной пищи.

🏃‍♀️Необходима физическая активность: пешеходные прогулки, плавание, бег, посещение спортивных залов. При необходимости обратитесь к эндокринологу и к диетологу. Чтобы понять свою норму калорий, воспользуйтесь таблицей для расчёта👇

🩸Сегодня, 20 апреля в России отмечается Национальный день донора.

В 1832 году в этот день молодой петербургский акушер Андрей Вольф впервые успешно провел переливание донорской крови.
Эта дата посвящена донорам - людям, которые безвозмездно сдают кровь во благо здоровья и жизни других людей. А также врачам, работающим с донорской кровью.

Ежегодно в России 1,5 миллиона человек нуждаются в переливании донорской крови. Люди, которые сдали кровь 40 раз получают звание "Почетный донор", им полагаются специальные льготы и выплаты. После каждого дня дачи крови работнику даётся дополнительный день отдыха.

🔻Что нужно, чтобы стать донором?

Гражданство РФ
Возраст от 18 лет
Масса тела не менее 50 кг
Паспорт с пропиской в любом регионе России
СНИЛС

🔻Где можно сдать донорскую кровь?

Новосибирский клинический центр крови
ул. Серафимовича 2/1
353-79-60
Городская клиническая больница №1
ул. Залесского 6, корпус 7
225-24-21
Новосибирский клинический городской перинатальный центр
ул. Лежена 32
267-93-77
Национальный медицинский исследовательский центр имени академика Е.Н. Мешалкина
ул. Речкуновская 15
332-24-32

🔻Как проходит донация?

Донор заполняет анкету о состоянии здоровья. Затем проводится медицинское обследование и анализ крови из пальца (определить уровень гемоглобина и группу крови). Далее донор допускается до кровосдачи. Перед процедурой донору предлагают сладкий чай с булочкой.
После кровь 4-6 месяцев хранится и исследуется на все инфекции.
Затем донор должен сдать кровь повторно, чтобы подтвердить отсутствие инфекций. И только после этого ее можно будет переливать пациентам.

📍Сегодня отмечается Всемирный день охраны труда

Мы много работаем и это может негативно отражаться на нашем здоровье. Ежедневно работая, старайтесь укреплять и поддерживать свой организм.

Что нужно делать?

🥦Полезные офисные перекусы. Вместо шоколадок покупайте фрукты, сухофрукты, орехи или овощи. В холодильнике держите запас несладких йогуртов или кефира.
😴Полноценный обеденный перерыв. Не работайте в обед. Позвольте себе полноценно отдохнуть этот час – прогуляться или подремать.
🏃‍♀️ Зарядка. Возможность размяться при "сидячей" работе – отличный способ поддержать здоровье.
🧑‍💻Отсутствие переработок. Конечно, случиться может всякое, в том числе и аврал. Но в обычные дни старайтесь уходить вовремя.
👍Спокойная атмосфера. Чем более дружелюбная атмосфера царит на рабочем месте — тем меньше Вы болеете. Исследования доказали, что постоянный стресс, который испытывают на работе, служит мощным болезнетворным фактором, вызывая недуги.

Будьте здоровы!

👨‍⚕️Всемирный день борьбы с астмой пройдёт на этой неделе.
Бронхиальная астма – заболевание аллергического происхождения, основным признаком которого являются приступы удушья, возникающие из-за бронхоспазма.
Для профилактики астмы нужно:

✅регулярно проветривать помещение, чаще гулять, выезжать на море

✅сменить место жительства, если дом находится в экологически неблагоприятном месте

✅не заводить домашних питомцев

✅не использовать духи, освежители воздуха и т.д.

✅покупать гипоаллергенную бытовую химию

✅вовремя лечить респираторные заболевания

✅не курить и избегать прокуренных помещений

✅ограничить количество ковров и мягких игрушек в доме (игрушки стирать при температуре 60 градусов, периодически выносить на мороз)

✅часто менять постельное белье

✅уменьшить количество комнатных растений и не работать с растениями на дачном участке

✅не хранить старые книги в доме, если книги есть, то размещать их на закрытых полках

✅избегать стрессов и следить за своим эмоциональным состоянием

Если вы больны астмой, принимайте и всегда имейте при себе назначенные лекарства. Знайте свои триггеры (факторы вызывающие приступы) и научитесь их предупреждать. Посещайте врача не менее 2 раз в год.