Публикации

❗Печень в организме очищают кровь от токсинов. Нарушения в её работе проявляются через проблемы с пищеварением, боли, ухудшение общего самочувствия.

Причины возникновения заболеваний печени:

▫️бактерии и вирусы
▫️интоксикация алкоголем, лекарствами или химическими веществами
▫️чрезмерно жирное и острое питание
▫️нерегулярный и неполноценный рацион питания
▫️острые воспаления в органах брюшной полости, ожирение, диабет
▫️инфицирование гельминтами, простейшими и бактериями
▫️сильный стресс и психотравмы

Меры профилактики болезней печени:

▫️откажитесь от алкоголя и курения
▫️будьте физически активным
▫️укрепляйте иммунитет
▫️не принимайте медикаменты бесконтрольно
▫️рацион питания должен быть сбалансированным.

🍼С 31 июля по 6 августа в России проходит неделя популяризации грудного вскармливания

Грудное молоко является идеальной пищей для младенцев. Оно безопасно и содержит антитела, которые помогают защитить от многих детских болезней. В первые 6 месяцев жизни грудное молоко полностью обеспечивает ребенка энергией и питательными веществами. Далее его питательная ценность для ребенка снижается.

Польза грудного вскармливания для матери:

▫️повышение выработки окситоцина, что ускоряет процесс восстановления организма после родов
▫️повышение устойчивости мамы к стрессам, снижение послеродовой депрессии
▫️снижение риска появления рака молочной железы и яичников

Польза для ребенка:

▫️обеспечение защиты от инфекционных заболеваний
▫️стимуляция моторики и созревания функций желудочно-кишечного тракта
▫️формирование здоровой микрофлоры кишечника.

💔Что вызывает сердечно-сосудистые заболевания:

🔻повышенное артериальное давление (>140/90)
🔻высокие холестерин и глюкоза в крови
🔻табак и алкоголь
🔻несбалансированное питание
🔻низкая физическая активность
🔻избыточная масса тела

✅Меры профилактики:

🔻отказ от курения и ограничение алкоголя
🔻контроль давления (купите тонометр, заведите дневник, записывайте цифры давления, принимайте препараты, назначенные врачом)
🔻физическая активность (должна соответствовать вашему уровню подготовки по рекомендации врача)
🔻рациональное питание (откажитесь от фаст-фуда, включите рыбу, орехи, фрукты и овощи, ограничьте соль (не более 1 чайной ложки в сутки) и сахар (не более 30 г)
🔻минимум стресса
🔻здоровый сон (спать нужно не менее 7 часов в сутки, а ложиться не позднее 22:00)
🔻контроль уровня холестерина и сахара (сдавайте анализы крови)
🔻регулярная диспансеризация.

🚴Активные виды спорта - отличная возможность укрепить здоровье

🔅Бег является прекрасным способом укрепления сердца и легких и улучшения кардио-выносливости. Вы можете выбрать длинные пробежки на открытом воздухе или заниматься на беговой дорожке

🔅Плавание - низкоударный вид тренировки, который развивает все группы мышц и улучшает кровообращение

🔅Велосипедные прогулки укрепляют сердце и сосуды, поддерживают общую физической формы. Можно кататься на открытой местности или выбрать велотренажер.

🔅Игра в теннис требует бега, прыжков и ударов, что способствует укреплению сердца и улучшению координации движений. Этот вид спорта также помогает сжигать калории и снижать вес

🔅Баскетбол требует активных движений (бег, прыжки и маневры), это хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы готовы к нагрузке.

Заболевания органов пищеварения являются одними из самых распространенных. Каждый третий житель Земли страдает от болезней ЖКТ (гастрит, гепатит, язва, панкреатит, холецистит и другие).

Как избежать заболеваний ЖКТ?

✅Режим питания: ешьте 3–4 раза в сутки и 1–2 раза перекусывайте небольшим количеством пищи. Ужинать не позднее, чем за 2–3 часа до сна

✅Мойте руки и все продукты, не подвергающиеся тепловой обработке

✅Не употребляйте жирную, копченой, пересоленную еду, газированные напитки

✅Увеличьте в рационе дозу клетчатки (каши, хлеб с отрубями, овощи, фрукты)

✅Не переедайте, стандартная порция не превышает 200 мл

✅Контролируйте вес. Снижение веса должно протекать с интенсивностью потери килограммов не более 0,5 (для женщин) и 1 (для мужчин) кг в неделю

✅Контролируйте стресс (отдых, сон, прогулки)

✅Увеличьте физическую нагрузку, не курите, откажитесь от алкоголя.