Публикации

💔Что вызывает сердечно-сосудистые заболевания:

🔻повышенное артериальное давление (>140/90)
🔻высокие холестерин и глюкоза в крови
🔻табак и алкоголь
🔻несбалансированное питание
🔻низкая физическая активность
🔻избыточная масса тела

✅Меры профилактики:

🔻отказ от курения и ограничение алкоголя
🔻контроль давления (купите тонометр, заведите дневник, записывайте цифры давления, принимайте препараты, назначенные врачом)
🔻физическая активность (должна соответствовать вашему уровню подготовки по рекомендации врача)
🔻рациональное питание (откажитесь от фаст-фуда, включите рыбу, орехи, фрукты и овощи, ограничьте соль (не более 1 чайной ложки в сутки) и сахар (не более 30 г)
🔻минимум стресса
🔻здоровый сон (спать нужно не менее 7 часов в сутки, а ложиться не позднее 22:00)
🔻контроль уровня холестерина и сахара (сдавайте анализы крови)
🔻регулярная диспансеризация.

🚴Активные виды спорта - отличная возможность укрепить здоровье

🔅Бег является прекрасным способом укрепления сердца и легких и улучшения кардио-выносливости. Вы можете выбрать длинные пробежки на открытом воздухе или заниматься на беговой дорожке

🔅Плавание - низкоударный вид тренировки, который развивает все группы мышц и улучшает кровообращение

🔅Велосипедные прогулки укрепляют сердце и сосуды, поддерживают общую физической формы. Можно кататься на открытой местности или выбрать велотренажер.

🔅Игра в теннис требует бега, прыжков и ударов, что способствует укреплению сердца и улучшению координации движений. Этот вид спорта также помогает сжигать калории и снижать вес

🔅Баскетбол требует активных движений (бег, прыжки и маневры), это хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы готовы к нагрузке.

Заболевания органов пищеварения являются одними из самых распространенных. Каждый третий житель Земли страдает от болезней ЖКТ (гастрит, гепатит, язва, панкреатит, холецистит и другие).

Как избежать заболеваний ЖКТ?

✅Режим питания: ешьте 3–4 раза в сутки и 1–2 раза перекусывайте небольшим количеством пищи. Ужинать не позднее, чем за 2–3 часа до сна

✅Мойте руки и все продукты, не подвергающиеся тепловой обработке

✅Не употребляйте жирную, копченой, пересоленную еду, газированные напитки

✅Увеличьте в рационе дозу клетчатки (каши, хлеб с отрубями, овощи, фрукты)

✅Не переедайте, стандартная порция не превышает 200 мл

✅Контролируйте вес. Снижение веса должно протекать с интенсивностью потери килограммов не более 0,5 (для женщин) и 1 (для мужчин) кг в неделю

✅Контролируйте стресс (отдых, сон, прогулки)

✅Увеличьте физическую нагрузку, не курите, откажитесь от алкоголя.

👉Стартовал новый учебный год. Пора напомнить родителям о правилах здорового образа жизни для детей.

❗Ведение здорового образа жизни — важное условие сохранения здоровья. Родителям и педагогам нужно сформировать у детей и подростков установку на ведение здорового образа жизни, заложить основы профилактики заболеваний и сохранения здоровья. Для ведения ЗОЖ необходимо заниматься физкультурой и спортом, соблюдать режима сна и отдыха, правильно питаться.

✔️По достижении 1 года жизни и до 17 лет дети должны проходить обследования ежегодно, а углубленную диспансеризацию — в 1 год, 3 года, 6, 7, 10, 14, 15, 16 и 17 лет. Для сохранения здоровья репродуктивной системы подросткам 15-17 лет рекомендуется проходить соответствующие медицинские обследования.

👉Основными причинами возникновения кожных заболеваний являются:

-несоблюдение гигиены
-воздействие лекарственных препаратов, бытовой химии, патологических грибков, вирусов и бактерий
-сбой работы систем организма, нарушения обмена веществ
-травматические поражения кожи (царапины, ссадины и др.)

📍Для предотвращения заражения кожными заболеваниями нужно:

-содержать кожные покровы в чистоте
-следить за чистотой кожи после и во время посещения общественных мест, санузлов общего назначения, общественного транспорта
-пользоваться индивидуальными полотенцами, щётками, расчёсками и предметами одежды, не давать личные вещи другим
-защищать поражённые участки кожи, даже небольшие царапины и ссадины, антисептическими повязками и составами
-одеваться по погоде, исключив плотные, плохо вентилируемые ткани и обувь.