Публикации

Существует 5 несложных правил, на которые опирается практически вся современная диетология.

Первое. Навсегда забудьте про фастфуд, не злоупотребляйте сладким и солёным.

Второе. Ешьте как можно больше сезонных фруктов и овощей – в них содержится максимум полезных веществ.

Третье. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла и т.д. В них нет клетчатки, которая очень нужна организму, особенно, растущему.

Четвёртое. Пейте воду! В сутки необходимо получать не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Причём 2/3 этого количества должна составлять чистая питьевая вода, остальное – суп, чай, кофе, компот и пр. От сладких газированных напитков, где слишком много сахара, лучше полностью отказаться.

Пятое. Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки нужны организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. Для нормального функционирования организма суточное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе молодого человека, ведущего активный образ жизни, должно составлять 30%, 20% и 50% соответственно.

📌С 18 по 24 декабря в России проводится Неделя популяризации здорового питания.
Поддержание системы здорового рационального питания помогает избежать метаболических нарушений и ассоциированных заболеваний.

Принципы здорового питания базируются на:

🔹качестве продуктов питания,
🔹количестве продуктов питания,
🔹времени приема (режимных моментах).

Здоровое питание — питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. С хорошим общим состоянием здоровья и со сниженным риском хронических заболеваний ассоциируется диета, богатая фруктами, овощами, цельным зерном, бобовыми, орехами и рыбой, с низким уровнем потребления насыщенных жиров, трансжиров и сахара и ограниченным потреблением соли.Здоровая диета предполагает низкий уровень потребления продуктов из очищенных зёрен, обработанного мяса (например, колбасных изделий) и подслащенных продуктов.
Следование рекомендациям здорового питания в сочетании с регулярной физической активностью уменьшает риск развития хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак.
Прежде всего, нужно акцентировать внимание не на ограничениях, хотя они тоже важны (минимизация фастфуда, снеков, переработанного мяса и сахаросодержащих напитков), а на включении в питание необходимых рацион-формирующих продуктов (рыба 2 р/нед, орехи, овощи и фрукты). Также важной проблемой в России является высокое потребление соли, в особенности, в зимнее время (до 12-13 г/день), в то время как суточная норма составляет 5 г/день.

"Мы то, что мы едим".

📌С 25 декабря по 7 января - Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники

Потребление алкоголя негативно влияет на весь организм. Ухудшаются когнитивные функции (память, речь и т.д), страдает сердечно-сосудистая система, а также печень и желудочно кишечных тракт.
Полезными результатами снижения потребления или полного отказа от алкоголя для вашего здоровья будут:✨
улучшение настроения;
повышение работоспособности;
улучшение отношений с близкими и детьми;
улучшение качества сна;
снижение финансовых расходов;
высвобождение времени для занятия тем, чем вы всегда хотели заниматься;
уменьшение риска возникновения неинфекционных, инфекционных и онкологических заболеваний;
уменьшение риска травматизма и ДТП в результате вождения в нетрезвом состоянии;
улучшение состояния сердечно-сосудистой системы;
уменьшение проблем с пищеварением;
укрепление иммунной системы;
снижение массы тела и облегчение контроля массы тела

✨Отнеситесь к длинным выходным как к возможности укрепить свое здоровье. Начните с занятия физкультурой (зарядка, пробежки, йога, ходьба, лыжи). Оздоравите свое питание, добавьте в него свежих фруктов, овощей. А если у Вас есть вредные привычки - самое время от них отказаться .
Запланируйте праздник, а не застолье. Продумайте праздничную программу, которая будет требовать активное участие. Больше двигайтесь, гуляйте, дышите свежим воздухом.

‼Не существует безопасных доз алкоголя. Потребление алкоголя – это всегда риск. Нельзя рекомендовать человеку потреблять тот или иной вид алкогольной продукции: безопасный градус – ноль‼

🚑Куда обратиться за медицинской помощью во время новогодних праздников

Как рассказали в региональном Минздраве, все поликлиники в Новосибирской области будут работать с 31 декабря по 8 января.

Вызвать врача на дом можно через:
✅Госуслуги www.gosuslugi.ru
✅единую регистратуру 122
✅чат-бот в Телеграме «Мое здоровье» t.me/NSO124_bot

Режим работы медучреждений в праздничные дни в карточках👇

📌С 8 по 14 января Минздрав РФ проводит неделю продвижения активного образа жизни.

При недостатке движений (гиподинамии) - наблюдается снижение уровня всех жизненных функций, ухудшение пластических процессов, сопровождающиеся развитием атрофии и дегенеративных изменений в тканях и органах, ухудшением гомеостаза и реактивности, снижением сопротивляемости и неспецифической устойчивости организма.
Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового стиля жизни.Сам термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места или во время работы.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности.


✨Здоровый сон, рациональное питание, режим дня и физическая активность - простой РЕЦЕПТ качественной ЖИЗНИ для каждого человека. ✨
Будьте активны, берегите здоровье!