Публикации

Неделя отказа от алкоголя

С 12 по 18 июня Министерством здравоохранения РФ проводится Неделя отказа от алкоголя.

По расчетам экспертов Всемирной организации здравоохранения, продолжительность жизни алкоголика в среднем на 17 лет короче, чем у непьющего человека, при учете и устранении влияния других существенных факторов. Кроме того, потребление алкоголя в настоящее время является одним из главных факторов смертности трудоспособного населения. С потреблением алкоголя связаны 69% смертей от цирроза печени, 61% от кардиомиопатии и миокардита, 47% от панкреатита.

В целом статистика свидетельствует, что алкоголизация в России из года в год устойчиво снижается: за последние 15 лет потребление алкоголя сократилось с 15,7 л в год на душу населения до 9,1 л. При этом смертность от его потребления за это время среди мужчин снизилась на 39%, среди женщин - на 36%.

Тем не менее, следует помнить: не существует безопасных доз алкоголя. Лучший градус для сохранения вашего здоровья - ноль.

С 19 по 26 июня проходит неделя информирования о важности физической активности. Физическая активность - это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Регулярные занятия спортом или простые физические упражнения могут оказать положительное влияние на наше физическое и психическое состояние.

Регулярная физическая активность помогает снизить риск развития многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и рак. Кроме того, она способствует укреплению иммунной системы, что повышает нашу устойчивость к инфекциям и болезням.

Одним из самых важных преимуществ физической активности является укрепление мышц и костей. Регулярные тренировки помогают сохранять тонус мышц, повышать их эластичность и гибкость. При этом кости становятся крепче и менее склонными к переломам.

Но физическая активность оказывает положительное влияние не только на наше физическое, но и психическое здоровье. Она способствует выработке гормонов радости и улучшает настроение, снижает стресс и тревожность. Регулярные физические нагрузки также улучшают качество сна и повышают концентрацию внимания.

Важно понимать, что даже простые ежедневные упражнения могут оказать благоприятное воздействие на здоровье. Например, походы на работу или школу пешком или на велосипеде, зарядка по утрам, прогулки на свежем воздухе - все это может стать первым шагом к более активной жизни.

Не откладывайте свое здоровье на потом. Помните, что физическая активность - это не только способ поддерживать форму, но и инвестиция в ваше будущее.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

☝занятия должны быть регулярными 5 раз в неделю, в среднем, 30 минут в день;

🍴приступите к занятиям через 1,5-2 часа после еды;

🧘‍♀начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая их интенсивность. Это обеспечит максимальную пользу с минимальным риском для здоровья;

🤸учитывайте свои привязанности, выбирая вид физических упражнений (ходьба, подвижные игры, аэробика и т.д.);

🌓проводить занятия можно в любое время – утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы (“сова” или “жаворонок”);

👟выполнять упражнения надо в удобной обуви и одежде;

🤽‍♂периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;

⛹‍♀занимайтесь достаточно, чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы. Вы не должны задыхаться;

💪необходимо следить, чтобы во время занятий не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время физических нагрузок Вы почувствовали эти симптомы, значит, нагрузка для вас чрезмерная, ее надо снизить или совсем прекратить.

Почему речь идёт о 10 000 шагах и что они дают?

☝Ученые доказали, что преодолевая ежедневно именно такую дистанцию, человек может получить значительную пользу, ведь подобные прогулки:
✳ помогают снизить симптомы аллергии;
✳ привести в норму давление и уровень сахара в крови;
✳ продлить жизнь примерно на 7 лет;
✳ нормализовать сон;
✳ снизить стресс;
✳ стимулировать работу мозга и креативность;
✳ укрепить опорно-двигательный аппарат.

📌С 26 июня по 2 июля Минздрав РФ проводит неделю профилактики рака легких.

Курение является причиной развития более двадцати двух злокачественных новообразований различных локализаций и увеличивает риск развития рака легкого более чем в 15 раз.

5 простых правил сохранения здоровья легких:

✅Отказ от курения. Легкие постепенно очищаются и восстанавливают свои функции за год. Поэтому даже у курильщиков со стажем после отказа от вредной привычки есть возможность вернуть легким чистоту. Чем раньше вы бросите курить, тем выше шанс.
✅Физическая активность. Регулярные кардионагрузки позволяют увеличить емкость легких и улучшить их функции. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, или же полчаса - час ходьбы пешком в день сделают более выносливыми не только дыхательную систему, но и весь организм.
✅Здоровое снижение веса. Правильное питание и регулярная двигательная активность освободят от лишних килограммов тело, а легкие - от давления.
✅Забота о своем здоровье. Даже банальный насморк требует грамотного лечения, иначе он может незаметно стать серьезной болезнью.
✅Выходные на природе. Как бы ни был велик соблазн остаться на выходных в городе, жителям городов лучше провести их на природе!

Помните: ЖИЗНЬ человека ЗАВИСИТ от наличия КИСЛОРОДА. Здоровье ваших легких определяет качество вашей жизни.

Берегите себя и дышите свободно!