Публикации

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

☝занятия должны быть регулярными 5 раз в неделю, в среднем, 30 минут в день;

🍴приступите к занятиям через 1,5-2 часа после еды;

🧘‍♀начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая их интенсивность. Это обеспечит максимальную пользу с минимальным риском для здоровья;

🤸учитывайте свои привязанности, выбирая вид физических упражнений (ходьба, подвижные игры, аэробика и т.д.);

🌓проводить занятия можно в любое время – утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы (“сова” или “жаворонок”);

👟выполнять упражнения надо в удобной обуви и одежде;

🤽‍♂периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;

⛹‍♀занимайтесь достаточно, чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы. Вы не должны задыхаться;

💪необходимо следить, чтобы во время занятий не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время физических нагрузок Вы почувствовали эти симптомы, значит, нагрузка для вас чрезмерная, ее надо снизить или совсем прекратить.

Почему речь идёт о 10 000 шагах и что они дают?

☝Ученые доказали, что преодолевая ежедневно именно такую дистанцию, человек может получить значительную пользу, ведь подобные прогулки:
✳ помогают снизить симптомы аллергии;
✳ привести в норму давление и уровень сахара в крови;
✳ продлить жизнь примерно на 7 лет;
✳ нормализовать сон;
✳ снизить стресс;
✳ стимулировать работу мозга и креативность;
✳ укрепить опорно-двигательный аппарат.

📌С 26 июня по 2 июля Минздрав РФ проводит неделю профилактики рака легких.

Курение является причиной развития более двадцати двух злокачественных новообразований различных локализаций и увеличивает риск развития рака легкого более чем в 15 раз.

5 простых правил сохранения здоровья легких:

✅Отказ от курения. Легкие постепенно очищаются и восстанавливают свои функции за год. Поэтому даже у курильщиков со стажем после отказа от вредной привычки есть возможность вернуть легким чистоту. Чем раньше вы бросите курить, тем выше шанс.
✅Физическая активность. Регулярные кардионагрузки позволяют увеличить емкость легких и улучшить их функции. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, или же полчаса - час ходьбы пешком в день сделают более выносливыми не только дыхательную систему, но и весь организм.
✅Здоровое снижение веса. Правильное питание и регулярная двигательная активность освободят от лишних килограммов тело, а легкие - от давления.
✅Забота о своем здоровье. Даже банальный насморк требует грамотного лечения, иначе он может незаметно стать серьезной болезнью.
✅Выходные на природе. Как бы ни был велик соблазн остаться на выходных в городе, жителям городов лучше провести их на природе!

Помните: ЖИЗНЬ человека ЗАВИСИТ от наличия КИСЛОРОДА. Здоровье ваших легких определяет качество вашей жизни.

Берегите себя и дышите свободно!

С 3 по 9 июля объявлена Министерством здравоохранения Российской Федерации неделей сохранения иммунной системы.

Иммунитет - это функция организма, система реакций, направленная на его защиту как от вторжения бактерий, вирусов, грибов, простейших (патогенов), так и от своих мутировавших или поврежденных клеток (например, раковых).

Надёжность иммунной системы на 85% обусловлена образом жизни человека.

Факторы, снижающие иммунитет:
• Употребление никотина, алкоголя, наркотиков.
• Некачественная пища, фастфуд, сладкие газированные напитки.
• Переедание.
• Бесконтрольный приём лекарств, в том числе антибиотиков, самолечение.
• Малоподвижный образ жизни, низкие физические нагрузки.
• Постоянные стрессы, пессимизм.
• Непродолжительный беспорядочный сон.
• Загрязнение окружающей среды.
• Токсические разрушающие отношения.
• Отказ от вакцинации.

С 10 по 16 июля проходит Неделя, направленная на снижение смертности от внешних причин.

Смертность от внешних причин вызывает особую озабоченность общества, поскольку в большинстве случаев эти причины устранимы и, кроме того, отличаются относительно низким возрастом смерти.

В этом классе причин смерти выделяется несколько групп внешних причин. В частности, Росстат публикует показатели смертности от следующих групп внешних причин:

✅От случайных отравлений алкоголем;
✅От всех видов транспортных несчастных случаев, в том числе от дорожно-транспортных происшествий;
✅От самоубийств;
✅От убийств;
✅От повреждений с неопределенными намерениями;
✅От случайных падений;
✅От случайных утоплений;
✅От случайных несчастных случаев, вызванных воздействием дыма, огня и пламени.