🥱 #ПростыеПравила: Сколько нужно спать студенту и работающему
Об этом рассказала ординатор 2 года по специальности «Терапия» НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Айлина Жулаушинова.
Начался учебный год, и многие думают: «Буду спать меньше — успею больше». Но наука говорит обратное! Согласно исследованию, каждый потерянный час сна = -0,07% к среднему баллу.
🛌 Глубокий сон переносит информацию из кратковременной в долговременную память, запускает «уборку» мозга — выводит токсины через глимфатическую систему и восстанавливает нейромедиаторы (дофамин, ацетилхолин, ГАМК).
Сколько нужно спать:
🎥 14-17 лет: 8-10 часов. Мозг еще формируется, нужно больше времени на «установку обновлений»;
🎥 18-25 лет: 7-9 часов. Пик обучаемости, но высокая потребность в восстановлении;
🎥 26+ лет: 7-9 часов. Стабильный режим для поддержания когнитивного резерва.
Сон — это не потерянное время, а инвестиция в производительность!
✅ Лайфхаки для качественного сна:
🎥 Никаких экранов за 2 часа до сна (синий свет = враг мелатонина);
🎥 Последний прием пищи за 3-4 часа до сна;
🎥 Температура в комнате 18-20°C.
Подробные советы эксперта читайте в наших карточках 🖼
О полезных привычках смотрите на сайте ➡️ ТакЗдорово
💬 Подписывайтесь на Минздрав России в МАХ
Об этом рассказала ординатор 2 года по специальности «Терапия» НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Айлина Жулаушинова.
Начался учебный год, и многие думают: «Буду спать меньше — успею больше». Но наука говорит обратное! Согласно исследованию, каждый потерянный час сна = -0,07% к среднему баллу.
🛌 Глубокий сон переносит информацию из кратковременной в долговременную память, запускает «уборку» мозга — выводит токсины через глимфатическую систему и восстанавливает нейромедиаторы (дофамин, ацетилхолин, ГАМК).
Сколько нужно спать:
🎥 14-17 лет: 8-10 часов. Мозг еще формируется, нужно больше времени на «установку обновлений»;
🎥 18-25 лет: 7-9 часов. Пик обучаемости, но высокая потребность в восстановлении;
🎥 26+ лет: 7-9 часов. Стабильный режим для поддержания когнитивного резерва.
Сон — это не потерянное время, а инвестиция в производительность!
✅ Лайфхаки для качественного сна:
🎥 Никаких экранов за 2 часа до сна (синий свет = враг мелатонина);
🎥 Последний прием пищи за 3-4 часа до сна;
🎥 Температура в комнате 18-20°C.
Подробные советы эксперта читайте в наших карточках 🖼
О полезных привычках смотрите на сайте ➡️ ТакЗдорово
💬 Подписывайтесь на Минздрав России в МАХ
Источник: https://vk.com/wall-201590232_1112
Пост №18538, опубликован 12 сен 2025
