Публикации

🍂 Осеннее меню: что есть, чтобы и худеть, и чувствовать энергию

После яркого лета с его фруктами, поездками и «вольностями в еде» организм постепенно возвращается к более размеренному ритму. Дни становятся короче, солнца меньше.

В этот период особенно легко «подсесть» на быстрые углеводы: сладости, выпечку, перекусы на бегу. Но именно они дают краткий всплеск энергии и резкий упадок вслед за ним.

Именно поэтому так важно перестроить рацион под новый сезон.

Что стоит включить в меню осенью:

• Сезонные овощи (кабачки, тыква, капуста, морковь, свёкла). Они богаты клетчаткой, помогают снижать аппетит и при этом практически не добавляют калорий.

• Бобовые (чечевица, фасоль, нут). Источник растительного белка, который даёт длительное чувство сытости и помогает держать уровень сахара в крови стабильным.

• Цельнозерновые каши. Лучше выбирать овсянку крупного помола или, ещё полезнее, полбу. Это «медленные углеводы», которые дают энергию постепенно, без скачков и упадка сил.

• Тёплые супы — овощные или бобовые. Они наполняют, разогревают и снижают тягу к лишним перекусам.

• Зелень и специи (петрушка, укроп, куркума, имбирь, корица). Они усиливают вкус блюд, запускают обмен веществ и помогают обходиться с меньшим количеством соли и жиров.

Осень — лучшее время для мягкой перестройки питания и привычек. Когда еда перестаёт быть борьбой, вес уходит естественно. Именно таким образом работает метод СЕРСО — система, которая помогает формировать новое отношение к пище и к себе.

всегда с вами,
[club26602906|Коррекция веса СЕРСО]

Не заедать: 5 способов снять тревожность

Когда тревожно или напряжённо, руки сами тянутся к еде. Это естественно: быстрые углеводы дают краткий всплеск дофамина.

Но вместе с этим они приносят лишние калории и ощущение вины. Хорошая новость — есть способы справляться с тревожностью без холодильника.

5 работающих приёмов:

1) Дыхание 4–7–8. Сделайте вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 7 и медленно выдохните на 8. Уже через минуту снижается уровень стресса.

2) Тёплый чай или вода. Иногда мозг путает тревогу с жаждой. Пейте медленно, ощущая вкус и тепло.

3) Прогулка. Даже 10–15 минут на свежем воздухе снижают уровень кортизола и переключают внимание.

4) Запишите мысли. Бумага стерпит всё. Когда тревоги изложены словами, они перестают быть таким грузом.

5) Займите руки: вязание, пазл, уборка, игра на музыкальном инструменте — когда руки заняты, мозгу легче отпустить напряжение.

Еда — не враг, но и не лекарство от тревоги.

Настоящая свобода приходит тогда, когда внутреннее спокойствие перестаёт зависеть от того, что лежит в тарелке. Именно это даёт метод СЕРСО — новое отношение к пище и себе.

всегда с вами,
[club26602906|Коррекция веса СЕРСО]

🔜 Актуальное расписание сеансов СЕРСО

Осень — замечательное, энергичное время для достижения результатов и исполнения желаний.

Не упустите возможность воспользоваться нашим патентованным методом коррекции фигуры, чтобы поразить всех (включая себя) наповал своей стройностью и красотой!

• 25 и 27 сентября 10:00 — Петербург
• 28 сентября 10:00 — Москва
• 4 октября 11:00 — Новосибирск
• 5 октября 11:00 — Кемерово
• 6 октября 10:00 — Новокузнецк
• 11 октября 11:00 — Красноярск
• 13 октября 12:00 — Ярославль
• 18 октября 11:00 — Челябинск
• 19 октября 10:00 — Екатеринбург

Если только слышали про наш метод, но хотите узнать подробнее — приходите на открытый семинар СЕРСО (он состоится в день сеанса), чтобы познакомиться со специалистами центра и самостоятельно принять решение об оплате сеанса.

А также ждём вас на индивидуальных сеансах. Все подробности — на сайте serso.ru и по телефону горячей линии 8 800 200 600 8 — бесплатно по РФ, включая мобильные.

всегда с вами,
[club26602906|Коррекция веса СЕРСО]