Публикации

Полезные пищевые привычки😉

А вы знали, что около 60% населения всей планеты страдают сбоями в работе желудочно-кишечного тракта?

Несколько полезных рекомендаций для предотвращения болезней пищеварительного тракта.

✅Привычка №1: ешьте медленно
Привычка «есть на бегу» сопровождается заглатыванием большого количества воздуха, что негативно сказывается на пищеварении, а также эта привычка приводит к перееданию.
Эта привычка позволит вам:
-быстрее насытиться и избежать переедания. Заботимся о фигуре, ведь скоро лето
-избежать резких колебаний уровня глюкозы, а значит, снизить риск возникновения диабета
-улучшить пищеварение = улучшить настроение + избавиться от стресса

✅Привычка №2: дробное питание
Эта альтернатива привычной тройке «завтрак-обед-ужин»: увеличиваем частоту принятия пищи на фоне снижения объёма порций.
Также эта система предполагает отказ от перекусов в виде «конфет, бутербродов, различного рода вкусняшек с чаем и тд» между основными приёмами пищи.
Такое нехитрое изменение рациона поможет постоянно поддерживать чувство сытости, избегать переедания, избежать растягивание желудка и позволит сократить суточное употребление калорий до нормы.

✅Привычка №3: ежедневное употребление клетчатки
Приём в пищу продуктов, богатых растительными волокнами(клетчаткой), положительно сказываются на деятельности кишечника. Это сырые овощи, фрукты и продукты, изготовленные из цельного зерна.
Клетчатка снижает аппетит, стабилизирует деятельность кишечника, а также помогает вывести из организма некоторое количество «вредного» холестерина. Полезная вещь

✅Привычка №4: качественный сон
Да, в очередной раз отметим важность 7-8 часового сна для взрослого человека. Именно во сне проходят важные процессы восстановления в организме, в том числе и в пищеварительном тракте.
Многие специалисты отмечают тот факт, что люди, страдающие бессонницей и прочих проблем со сном, чаще имеют лишний вес и страдают сбоями в работе кишечника.

Нехитрые и такие важные правила для здоровья вашего пищеварительного тракта.

Просто запомнить и несложно применить. Будьте здоровы!

Приём витаминов: о чем помнить, с чего начать?💊

Для профилактики гриппа, поддержания иммунитета нашему организму необходимы витамины, которые поступают в организм с пищей.

Только врач может обоснованно сказать, нужна ли вам витаминотерапия. Он же укажет форму приема – в таблетках, порошке, ампулах, капсулах и его длительность.

Когда выбор и прием витаминных препаратов оказывается бесконтрольными, велик риск гипервитаминоза. Желая подкрепиться витаминами, доверьтесь специалисту и следуйте его предписаниям.

Специальные препараты, в составе которых присутствуют самые необходимые для человеческого организма витамины и минералы - это поливитамины. Обычно в составе присутствуют витамины А, В, С, Д, Е и К. Среди минералов – магний, цинк, медь.

Нет определенного времени, когда нужно принимать поливитамины, но многие стараются это делать с утра. Их обязательно нужно принимать вместе с едой, поскольку большинство витаминов являются жирорастворимыми.

Если вы не уверены, что правильно подобрали витаминно-минеральный комплекс, то лучше проконсультироваться с врачом.

Заменяем кофе☕

Большинство людей, желая быстрее проснуться, начинает утро с чашки ароматного кофе. Кофеин и антиоксиданты напитка стимулируют и моментально запускают работу организма на полную мощность. Однако, бывают ситуации, когда кофе противопоказан.

Чем же его возможно заменить?

-Черный чай
Теин, особенно в свежезаваренном качественном чае, положительно воздействует на мозг: функциональные отделы головного мозга начинают работать быстро и скоординировано.

-Зеленый чай
Тонизирующее действие зеленого чая обеспечивает кофеин (теин), содержащийся в нем. И хотя его количество превышает количество кофеина в кофе, он действует мягче и дольше за счет того, что сочетается с танином.

-Цикорий
Тонизирующее воздействие цикория обеспечивается его благотворным влиянием на все системы организма. Цикорий идеален при гипертонии (мягко снижает давление), калий и витамины группы В нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем, действуя аналогично антидепрессантам, снимает раздражение и усталость.

-Какао
Благодаря тонизирующим веществам – кофеину, теофиллину, теобромину – и антидепрессанту фенилэфиламину какао способствует максимальной концентрации внимания и умственной деятельности, появлению хорошего настроения, увеличению выносливости.

-Травяные чаи
Травяные чаи могут обладать различными эффектами – успокаивающим или тонизирующим, лечебными или витаминными. Отсутствие кофеина в травяных чаях позволяет употреблять их при повышенном давлении, а также людям, страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы. Благодаря бодрящим и тонизирующим травяным чаям возможно избавиться от усталости, восстановите силу и энергию.
Бодрящие травяные чаи: из зверобоя, из шиповника и листьев лимонника китайского, из шалфея и розмарина, из имбирного корня с медом, с мелиссой (лимонной мятой).

Пройдите диспансеризацию и узнайте больше о своём здоровье 💥

Обратитесь в регистратуру вашего поликлинического отделения или в отделение медицинской профилактики для прохождения диспансеризации. Или запишитесь по телефону 2000-222.

#диспансеризация

Ароматерапия на рабочем месте 🌺

Запахи оказывают большое влияние на наше эмоциональное состояние и даже на трудоспособность. Именно поэтому в последнее время столь популярна стала ароматерапия.

Снять стрессовое состояние и напряженность помогут ароматы цитрусовых, пряные (кориандр, базилик, мята) и некоторые хвойные запахи (кедр, ель).

Для повышения работоспособности используются запахи лимона, лаванды, корицы, ванили, кипариса, грейпфрута.

При умственных нагрузках рекомендуется использовать запахи, улучшающие деятельность головного мозга: жасмин, имбирь, чайное дерево, можжевельник.

Чтобы отдохнуть и восстановить силы подойдут ароматы мирры, мяты, можжевельника, бергамота.

Подбирая ароматы для офиса, не следует забывать о времени года. В теплые месяцы запахи воздействуют на человека сильнее, поскольку биохимические реакции в организме происходят быстрее. Именно поэтому в летний сезон лучше отказаться от тяжелых запахов.

В осенне-зимний период во избежание распространения вирусных инфекций среди сотрудников следует помнить о запахах, укрепляющих иммунитет, противовирусных, противовоспалительных и улучшающих пропускную способность дыхательных путей человека. К таким относят эвкалипт, пихту, сосну.

В список аромамасел для офиса можно внести еще десятки эссенций. Чередуйте их применение или комбинируйте вместе. Поскольку длительное использование одного и того же аромата снижает его эффективность, а у организма вырабатывается резистентность к нему.

Выбирая масла, обязательно проконсультируйтесь врачом о возможных побочных реакциях и учитывайте индивидуальную чувствительность к продукту.