Центр психотерапии доктора Ермакова

Последнее время, начала замечать сильную апатию. Отвечает Шевелева Екатерина Игоревна - психолог.

Вопрос:

Здравствуйте. Не понимаю что со мной происходит и нужно ли обратиться к специалисту. Последнее время, начала замечать сильную апатию, угрызения совести, пониженную самооценку и тревогу "на ровном месте". В то же время я прекрасно помню что было когда мне диагностировали депрессию, а было в разы хуже. Так же состояние не желания чего либо делать на следующий день может внезапно сменится резким подъёмом сил, безумно радостными эмоциями просто от того что я проснулась и к примеру "на улице так красиво/такая хорошая погода/(пасмурно) ох, наконец-то не так жарко будет". Но, через пару дней, так же внезапно, я могу проснуться в том самом, состоянии когда мне опять ничего не интересно и ни на что нет сил. Из-за такой смены настроения возникает ощущение будто "ну, тогда может, мне просто было грустно из-за ПМС/ может, это просто я такая ленивая/может, это просто погода плохая была, вот у меня и не было настроения и тп." И когда я начала это замечать и акцентировать внимание поняла что такие перемены были и есть уже очень давно

Ответ:

Здравствуйте, Анастасия! Состояния, которые Вы описываете - апатия, угрызения совести, пониженная самооценка и тревога - могут быть признаками эмоционального дисбаланса. Хотя Вы сравниваете свои нынешние ощущения с тем, что было при диагностированной депрессии, важно помнить, что каждый период нашей жизни уникален и состояние может меняться. Тревога и изменения в настроении, о которых Вы упоминаете, также могут быть сигналами о том, что Вам нужно обратить внимание на собственное психическое здоровье. Колебания настроения могут быть связаны с особенностями Вашего восприятия и реакциями на внешние обстоятельства. специалисту, такому как психолог или психотерапевт, может помочь Вам лучше понять свои чувства и эмоции, а также найти пути для их регулирования. Даже если состояние не кажется Вам критическим, разговор с профессионалом может помочь прояснить ситуацию, ослабить тревогу и обрести новые инструменты для управления своим эмоциональным состоянием. Забота о психическом здоровье так же важна, как и о физическом. Благодарю Вас за то, что поделились своими переживаниями. Ваше обращение говорит о том, что Вы осознаете изменения в своём эмоциональном состоянии, и это уже важный шаг.
С уважением, Шевелева Екатерина Игоревна.

АНОНС!

21 июня (пятница, 19:00 ч, НСК) состоится бесплатный вебинар на тему: "Эмоциональный интеллект: искусство овладения своими эмоциями".

Управление эмоциями играет ключевую роль в повседневной жизни, во взаимодействии с окружающими и достижении успеха как личностном, так и профессиональном. На вебинаре вы узнаете, как понять свои эмоции, научитесь распознавать их, управлять своими эмоциями и меньше переживать о последствиях эмоциональных реакций.

Полученные знания и навыки помогут вам улучшить качество своих отношений с другими людьми, успешно решать конфликты и проблемы. Умение регулировать свои эмоции повысит вашу психологическую устойчивость, способность справляться со стрессом и трудностями.

✅ Содержание мероприятия:

- Понятие эмоционального интеллекта и его роль в коммуникации.
- Механизм возникновения эмоций.
- Виды эмоций.
- Регуляция собственных эмоций.
- Почему мы подавляем эмоции.
- Отработка навыка осознания собственного эмоционального состояния.
- Социальная чуткость, эмпатия, эмоциональная поддержка.

✅ Основные темы, на которых будет сделан акцент:

- Понятие эмоционального интеллекта и его роль в коммуникации.
- Техники управления собственными эмоциями.
- Приемы снятия психологического напряжения.
- Регуляция эмоций с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

✅ Кому будет интересен?

Всем, кто:
- Хочет научиться понимать свои эмоции, эмоции других, управлять эмоциональным состоянием.
- Желает узнать, как поддерживать себя и близких в стрессовых ситуациях, не накручивать себя, столкнувшись с негативом.
- «Взрывается» в самый неподходящий момент.
- Не понимает, что чувствует.

✅ Ведущая: Ведущая: Шевелева Екатерина Игоревна - психолог, магистр девиантолог.

Время проведения: 21 июня в 19:00 (Новосибирское время), (15:00 - МСК).
Продолжительность: 1 час.
Стоимость участия: бесплатно.
Для участия необходимо зарегистрироваться по ссылке: https://us02web.zoom.us/meeting/register/tZAqcuytqzIqHtQYf95V1Kqhbv1D81JXVs2v
После регистрации вы получите электронное письмо с подтверждением и с информацией о входе в конференцию.

📞 Подробности по телефону: 8-983-123-20-60 (доступен Whatsapp).

✅ Золоткова Ольга Владимировна проводит консультации по вопросам семейного образования: по переходу, сопровождению, трудностям, мотивации, социализации, аттестации, а также по планированию образовательной траектории.

📍Консультация по вопросам семейного образования будет полезной, если:
● у ребенка особые образовательные потребности (много занимается спортом, творчеством и т.д.);
● ребенок с трудом осваивает школьную программу;
● ребенок опережает программу и на уроках ему скучно;
● ребенок часто болеет;
● нерешаемый конфликт с учителем, – особенно в начальной школе;
● жесткий, жестокий, строгий педагог, – особенно в начальной школе;
● серьезные конфликты с одноклассниками;
● травля в классе, – это травматичный опыт, даже если ребенок является не жертвой, а свидетелем травли;
● стиль жизни семьи не подходит под школьный график: частые разъезды, переезды, путешествия и т.д.;
● родителям не нравится или не подходит взаимодействие со школой: ранний подъем, шестидневка, скудная или избыточная программа, школьная форма, дополнительные предметы, нет индивидуального подхода, запугивание ОГЭ, денежные поборы и т.д.
● у кого-то из родителей тяжелый школьный опыт – и этот опыт “фонит”;
● серьезные конфликты в родительском чате;
● родители задумывались о семейном образовании, но боятся, т.к. не знают, хватит ли у них и ребенка ресурсов, с чего начать и как все организовать.

📍 Популярные родительские вопросы и мифы о Семейном Образовании:
❖ А как же социализация?
❖ Это очень дорого (спойлер: нет)
❖ На СО репетиторы обязательны (спойлер: нет)
❖ Я сама не помню школьную программу, не смогу объяснить
❖ Ну ладно начальная школа, а дальше начнутся физика, химия, алгебра - я ничего из этого не помню
❖ У меня нет педагогического образования
❖ Я не хочу быть учителем своему ребенку
❖ А как же оценки?
❖ А вдруг ребенок вообще забросит учебу?
❖ А вдруг придется вернуться в школу?
❖ Как организовать учебный день и учебный год?
❖ Как сформировать навыки самообразования?
❖ Школа учит дисциплине (спойлер: нет)
❖ Школа социализирует (спойлер: нет)
❖ Какая разница между домашним и семейным образованием?
❖ В школу все равно надо будет ходить каждую четверть, чтобы сдавать контрольные (спойлер: нет)
❖ Как и где сдавать промежуточные аттестации?
❖ Можно ли пройти два класса за год? (спойлер: да)
❖ Как на СО готовиться к ОГЭ и ЕГЭ?
❖ Как сдавать ОГЭ и ЕГЭ?
❖ Можно ли получить аттестат, вообще не учась в школе? (спойлер: да)
❖ Куда поступают после обучения на семейном образовании? (спойлер: туда же, куда после школы);
❖ Как перейти на семейное образование?
❖ Какие ошибки могут допустить родители детей на семейном образовании?

⭐Отдельная категория – сложные запущенные случаи: когда школьный опыт ребенка сложился так, что к учебе выработалось стойкое отвращение и мотивации нет совсем.

Стоимость консультации (первичная/повторная) 4000/3500 рублей.
✅Доступны очные консультации, а также консультации в онлайн-формате.

📞Записаться на консультацию к Золотковой Ольге Владимировне можно по телефонам:+73833735464, +79139290640.
А также онлайн на сайте: https://app.medesk.net/patient/?e=61e434adf653ba0fe8958f3f&a=anonymous&page=doctor-show&profileId=642a5f6b8e2a4e070920f067
Ждём вас по адресу: Новосибирск, ул. Коммунистическая 50, 3 этаж.

"Скучно, грустно и тоскливо" техника от психолога Вульф Маргариты Эдуардовны.

Что делать, если скучно, грустно и тоскливо?

• Оцените свое эмоциональное состояние по шкале от 0 до 10. Вспомните, когда вам было тяжелее всего – это ваша десятка. А теперь поставьте объективный балл нынешнему состоянию.

• Подумайте, что повлияло на ваши эмоции. И если вы можете изменить эти обстоятельства – действуйте.

• Что делать, если изменить ничего нельзя? Оставайтесь в грусти.

Не пытайтесь изменить свое эмоциональное состояние с негативного на позитивное. Иметь плохое настроение, грустить и скучать НОРМАЛЬНО! Не бывает жизни без негативных событий и эмоций. Не все наши желания сбываются, не все любимые нами любят нас.. и несправедливость тоже есть. И в жизни бывают разные моменты. Учитесь выдерживать грусть, тоску и скуку, не сбегая из реальности.

АНОНС! Напоминаем, что в ближайшее время состоятся следующие групповые встречи:

📍 19 июня (среда) 12:00-14:00. "Аналитические среды".
Ведущая: Семенова Дарья Юрьевна.
Формат: Офлайн, по адресу КОММУНИСТИЧЕСКАЯ 50.
Описание и регистрация:https://vk.com/topic-157320275_49530855

📍 19 июня (среда) 15:00-16:00. Интервизионная полимодальная группа для специалистов, работающих с детьми и подростками.
Ведущая: Гуменюк Елена Станиславовна.
Формат: Офлайн, по адресу КОММУНИСТИЧЕСКАЯ 50.
Описание: https://vk.com/topic-157320275_49407778

Приглашаем к участию!
По всем вопросам: 8-913-929-06-40

Как перфекционизм связан с тревожно-депрессивными проявлениями.
Автор: Ларина Татьяна Дмитриевна.

Как известно, перфекционизм - это стремление сделать все идеально, убеждение, что неидеальный результат не имеет права на существование. Отсюда возникает также стремление самому быть идеальным (работником, родителем, человеком, кем угодно).

В обществе перфекционизм весьма социально одобряем, и все же приводит к определенным психологическим проблемам. Расскажу о наиболее распространенных.

Многие люди, склонные к перфекционизму, имеют примерно такое убеждение: "чтобы заслужить похвалу (считать себя достаточно хорошим), нужно выкладываться на 200 процентов и все делать идеально с первого раза". Замечаете дихотомию "все или ничего"? В подобном убеждении отсутствуют промежуточные варианты и полутона, или идеально или никак.

Это пораждает тревогу, страх сделать неидеально, из-за чего человек может и вовсе отказаться от деятельности и начать прокрастинировать. А в случае неидеального результата возникают мысли о собственной никчемности, глупости, недостойности (вы ведь помните про "все или ничего"?).

Также, если перфекционизм распространяется на одну сферу жизни, например, на работу, человек может проводить на работе бесконечное количество времени в ущерб другим сферам жизни или же чувствовать вину за то, что уходит с рабочего места, когда рабочий день закончился (особенно если на работе есть другие перфекционисты, которые регулярно задерживаются).

Если такая ситуация сохраняется достаточно долго, человек укрепляется в мыслях о собственной никчемности, недостойности, что может привести к депрессивным симптомам и повысить тревожность.

А как тогда? Жить по принципу "тяп-ляп и готово" и не стремиться к росту?

Главная проблема перфекционизма - это не само стремление к росту, а то, что любой промежуточный неидеальный результат обесценивается и не замечается. Поэтому, помимо работы с убеждениями и эмоциональным опытом, очень важно научиться замечать и признавать любые неидеальные результаты.

Отзыв о работе Зайцевой Татьяны Владимировны - психолога, детского психолога.
https://doctorermakov.ru/576/zayceva-tatyana-vladimirovna/

Отзыв о работе Лазаренко Алексея Владимировича - клинического психолога, психоаналитика.

https://doctorermakov.ru/232/lazarenko-aleksey-vladimirovich/

Что такое стресс?

Автор: Александр А. Чапмен.

Подобно тому как все мы переживаем тревогу, мы переживаем и стресс. Это неизбежно. Но что именно представляет собой стресс и чем он отличается от тревоги? Будучи намного более широким понятием, чем тревога, стресс связан с реакциями тела в случае столкновении с обстоятельствами, заставляющими действовать, меняться или приспосабливаться к окружению. Тревога и страх выполняют очень важные функции. Они являются тем способом, которым тело сообщает нам, что мы можем оказаться в опасной или угрожающей ситуации. Стресс также выполняет очень важную функцию. В основном стрессовые переживания являются индикатором того, что ресурсы тела истощены или в некотором роде израсходованы.

Образно можно пояснить это так: представьте свое тело в виде гигантского компьютера. В наше время с каждым днем компьютеры становятся все мощнее и мощнее, но, в конце концов, даже самый большой и самый сложный компьютер имеет лишь ограниченный объем вычислительной мощности. Итак, если вы запускаете одну маленькую программу на своем компьютере, она расходует лишь небольшую часть его обрабатывающей мощности. Это означает, что у компьютера останется чуть меньше вычислительной мощности для других программ; однако при работе лишь одной небольшой программы производительность компьютера, вероятно, сильно не пострадает. Теперь давайте представим, что на своем компьютере вызапускаете программу за программой. В какой-то момент вы заметите снижение его производительности. Как правило, чем больше программ вы запускаете на своем компьютере, тем медленнее он будет управлять каждой из них. И в экстремальном случае, если в течение долгого времени одновременно будет работать много программ, компьютер может стать настолько перегруженным, что сломается.

Наши тела работают так же. У нас есть ограниченное количество ресурсов, предназначенных для решения вопросов, с которыми мы сталкиваемся. По сути, в любой момент времени у нас есть лишь определенное количество доступной умственной и физической энергии. Чем с большим количеством ситуаций или заданий, которые задействуют эти ресурсы, мы сталкиваемся, тем большее напряжение, стресс или истощение мы чувствуем и тем менее эффективно будем справляться с этими ситуациями. Кроме того, чем дольше мы остаемся в таких ситуациях или участвуем в таких действиях, тем с большей скоростью наши ресурсы будут истощаться. В результате мы можем испытывать большие трудности с управлением эмоциями или ощущать повышенную реактивность либо наши эмоции могут оказаться неконтролируемыми. Также может нарушиться концентрация внимания. У нас могут появиться проблемы со сном и даже повыситься вероятность физических заболеваний.

Однако люди не всегда учитывают, что стресс можно испытывать как от неприятных, так и от приятных ситуаций. Представляя себе стресс, многие думают только о неприятных или негативных ситуациях, которые им не нравятся и которые они не хотели бы переживать, например потеря работы, денежные проблемы, болезни и т.д. Фактически даже слово "стресс" стало синонимом чего-то негативного или неприятного. Тем не менее приятные события, ситуации, которые вызывают положительные эмоции, также могут привести к стрессу. Например, планирование свадьбы, рождение ребенка, повышение по службе могут оказаться стрессовыми. Эти ситуации желаемы, и вы радуетесь, что они происходят, но они также являются источником стресса.

Книга: Победить тревогу, панические атаки и ПТСР: диалектическая поведенческая терапия.

Уважаемые клиенты!

📽 В мае специалисты Центра проведут следующие вебинары:

📍 17 мая (пятница, 19:00 ч, НСК): "Неосознанное воспитание или осознанное родительство".

Родительское воспитание - это некие правила и нормы, передаваемые от родителей детям. Они могут быть полезны ребенку и способствовать его выживанию и социальной адаптации, но также они могут ограничивать развитие ребенка и вести к различным проблемам и деструктивному поведению.

Под воздействием данных правил и норм (позитивных и негативных, вербальных и невербальных), а также в результате интерпретаций ребенка, складывается основа жизненного сценария будущего взрослого человека. Важно не только то, как звучат эти послания, но также то, как ребенок их слышит, интерпретирует и принимает жизненно важные решения в дальнейшем на основе этого.

✅ Ведущая: Пятаева Татьяна Николаевна. Практический психолог, психолог- психотерапевт ИНП, ведущая психотерапевтических групп.

📍 24 мая (пятница, 19:00 ч, НСК): "Пищевая психиатрия или питание как фундамент ментального здоровья".

Большинство людей рассматривают еду и отдельные продукты лишь как инструмент для похудения или набора веса. В последние годы появилось много данных о том, что еда может быть и ядом, и лекарством. С помощью правильного рациона можно обрести здоровье и долголетие. Нездоровое питание, в свою очередь, способно «подарить» человеку болезни головного мозга, сердца, суставов и прочие неприятности.

Однако, знаменитое утверждение «Ты – это то, что ты ешь» справедливо не только для физического благополучия, но и для ментального. На вебинаре вы узнаете, как и почему еда может спровоцировать возникновение или рецидив психоэмоциональных нарушений: тревоги, депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, СДВГ, ПТСР и других.

✅ Ведущая: Пантелеева Екатерина Игоревна - превентивный нутрициолог, специалист по немедикаментозному оздоровлению организма.

📍 31 мая (пятница, 19:00 ч, НСК): ""Точка опоры". Философия группы и искусство диалога".

В современную эпоху социальных сетей и большого количества средств для коммуникации как ни парадоксально, ощущаться недостаток «живого» и качественного общения. На вебинаре предлагаем порассуждать о том, как психологическая группа помогает качественно улучшить коммуникативные способности, способствует обретению смыслов и приводит к внутренним и внешним изменениям. Также предложим реальное воплощение теоретических идей на практике в проекте психологической группы «Точка опоры».

✅ Ведущие: Зайцева Татьяна Владимировна - психолог, ориентированный кляйнианским психоанализом, детский психолог.
✅ Ларин Андрей Владимирович - клинический психолог, гештальт-терапевт, когнитивно-поведенческий терапевт.

Группа с анонсами вебинаров Whatsapp: https://chat.whatsapp.com/H4JUaeoHEcFF14ME1J6LVr
📽 Записи вебинаров на YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLZZvyzeLYyklJZD0Vh44AzgPV5VJQsI9h