С 30 октября по 5 ноября Минздрав РФ проводит неделю сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе)

Стресс (от англ. stress – давление, напряжение) – физиологическая реакция организма на внешнее воздействие, необходимая для адаптации к изменившимся условиям жизни.

Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.

Стресс — это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему.

Как стресс влияет на организм?
Физиологические реакции организма на стресс:
❕учащение пульса;
❕повышение артериального давления;
❕повышение температуры тела;
❕нарушение сна;
❕отсутствие аппетита или наоборот постоянное чувство голода;
❕вспотевшие ладони;
❕повышенная потливость;
❕сухость во рту;
❕бледность или чрезмерное покраснение лица;
❕напряжённость в мышцах.

✨Самопомощь в стрессовых ситуациях:
Постарайтесь сосчитать до 10. Восстановите дыхание. Сделайте глубокий вдох носом и задержите дыхание, затем медленный выдох ртом. Сосредоточьтесь на дыхании.
Можно использовать отвлекающие приемы и переключение внимания (чтение захватывающего романа, просмотр кинофильма, мытье посуды, прогулка на свежем воздухе, можно послушать музыку, убраться в квартире, и т.д.).
Занятия физической нагрузкой будут очень полезны для организма. Также полезны водные процедуры, плавание и контрастный душ.
Медленно выпейте глоток воды. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет медленно проходить по пищеводу.
Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выходе наклонитесь вперед, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямитесь (действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова).
Найдите хобби, которое точно принесет вам положительные эмоции.
Данные приемы позволяют более стойко и спокойно отреагировать на негативное событие.
‼В случае затянувшегося стрессового состояния (более месяца) необходимо обратиться за помощью к психологу.
Помните, что ваше физическое здоровье полностью зависит от вашего эмоционального состояния.
Как известно, стресс — естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни.
И вот вам десятка простых, но весьма эффективных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать последствия стресса:
📌Старайтесь вести размеренную жизнь.
📌Заранее планируйте рабочий день, неделю, месяц; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. Тем не менее ваши планы должны быть гибкими и не рухнуть от изменений. Будьте к ним готовы!
📌Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки. Меньше семи и больше девяти часов — уже плохо.
📌Не ешьте на бегу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей. С перекусами — та же история.
📌Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, здоровье страдает, а по окончании «обезболивания» проблем станет еще больше.
📌Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием, аквааэробикой или дайвингом.
📌Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. Или почитайте любимую книжку, порисуйте, помузицируйте, если играете на чем-то.
📌Находите время отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: поход в музей, кино, на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.
📌Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций. Психотерапия — банальность , но это все равно работает.
Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вам плохо. Просто объективно взгляните на себя.
📌Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности, тревожности, вспыльчивости, как к источнику болезней (так и есть на самом деле). Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение, здоровье, а улыбки в ответ не оставят от стресса и следа.
(takzdorovo. ru)