Сегодня во всем мире отмечается Всемирный день сна. Этот день организован в 2008 году по инициативе Международного комитета дня сна и Международной ассоциации медицины сна и отмечается ежегодно в пятницу накануне дня весеннего равноденствия

Нехватка сна существенно влияет на качество жизни, настроение, работоспособность, самочувствие, ускоряет процесс старения. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%

По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Считается, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки

Чтобы Ваш сон был здоровым:
✅проветривайте спальню перед сном, обеспечивая комфортный температурный режим во время сна. Свежий, чистый воздух благоприятно влияет на самочувствие и способствует быстрому засыпанию
✅постарайтесь избавиться от побочных шумов и яркого света. Используйте в спальне светонепроницаемые шторы, удобные постельные принадлежности
✅постарайтесь за 1-2 часа до сна не смотреть телевизор, не использовать различные электронные гаджеты в кровати. Лучше послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу - такие действия помогут расслабиться и подготовиться к ночному отдыху
✅будьте активны в течение дня, больше ходите пешком и регулярно занимайтесь спортом, но не менее, чем за 4 часа до сна. Это поможет вам не только поддерживать хорошую физическую форму, но и гарантирует крепкий сон
✅соблюдайте режим. Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и тоже время, желательно до 23 часов.
Берегите себя и будьте здоровы!