Не заедать: 5 способов снять тревожность

Когда тревожно или напряжённо, руки сами тянутся к еде. Это естественно: быстрые углеводы дают краткий всплеск дофамина.

Но вместе с этим они приносят лишние калории и ощущение вины. Хорошая новость — есть способы справляться с тревожностью без холодильника.

5 работающих приёмов:

1) Дыхание 4–7–8. Сделайте вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 7 и медленно выдохните на 8. Уже через минуту снижается уровень стресса.

2) Тёплый чай или вода. Иногда мозг путает тревогу с жаждой. Пейте медленно, ощущая вкус и тепло.

3) Прогулка. Даже 10–15 минут на свежем воздухе снижают уровень кортизола и переключают внимание.

4) Запишите мысли. Бумага стерпит всё. Когда тревоги изложены словами, они перестают быть таким грузом.

5) Займите руки: вязание, пазл, уборка, игра на музыкальном инструменте — когда руки заняты, мозгу легче отпустить напряжение.

Еда — не враг, но и не лекарство от тревоги.

Настоящая свобода приходит тогда, когда внутреннее спокойствие перестаёт зависеть от того, что лежит в тарелке. Именно это даёт метод СЕРСО — новое отношение к пище и себе.

всегда с вами,
[club26602906|Коррекция веса СЕРСО]