ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

☝занятия должны быть регулярными 5 раз в неделю, в среднем, 30 минут в день;

🍴приступите к занятиям через 1,5-2 часа после еды;

🧘‍♀начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая их интенсивность. Это обеспечит максимальную пользу с минимальным риском для здоровья;

🤸учитывайте свои привязанности, выбирая вид физических упражнений (ходьба, подвижные игры, аэробика и т.д.);

🌓проводить занятия можно в любое время – утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы (“сова” или “жаворонок”);

👟выполнять упражнения надо в удобной обуви и одежде;

🤽‍♂периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;

⛹‍♀занимайтесь достаточно, чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы. Вы не должны задыхаться;

💪необходимо следить, чтобы во время занятий не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время физических нагрузок Вы почувствовали эти симптомы, значит, нагрузка для вас чрезмерная, ее надо снизить или совсем прекратить.