Публикации

25 декабря - 07 января - Недели профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники.

25 декабря - 07 января - Недели профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники.

Чтобы избежать чрезмерного употребления алкоголя во время
празднования Нового года, придерживайтесь следующих правил:

- Подумайте о вреде и цене чрезмерного употребления
алкоголя в Новогодние праздники. Например, сколько денег вы потратите, о потенциальных рисках употребления большого количества алкоголя и о том, как вы будете себя чувствовать на следующий день.

- Стремитесь пить в соответствии с рекомендациями по безопасному
употреблению алкоголя, которые позволяют не более четырех стандартных напитков в день. Напиток — это бокал вина, кружка пива или 40 гр. крепкого алкоголя.

- Ешьте до и во время употребления алкоголя. Лучше всего закусывать
спиртное горячими блюдами слизистой консистенции, с достаточным
количеством жира. Такая пища будет обволакивать желудок, что
предотвратит неблагоприятное воздействие алкоголя на организм. Важно помнить, что "обжорство" дает нагрузку на печень.

- Необходимо двигаться, так как при движении сжигаются алкоголь и еда,
полученные в избыточном количестве. Откажитесь от привычки часами
сидеть за столом.

- Следует чаще открывать окна, проветривать помещение и выходить
на свежий воздух. Любое движение снижает пагубные последствия алкоголя.

- Разбавьте алкогольные напитки, выпив стакан воды или безалкогольный напиток между ними.

- После праздничного застолья возобновлять употребление спиртного
можно только тогда, когда весь алкоголь, полученный до этого, переработался организмом. У каждого человека требуется разное количество времени на такую переработку — от трех суток до двух недель.

- После застолья на следующее утро откажитесь от алкоголя, даже если мучает тяжелое состояние. Также откажитесь от крепкого чая и кофе, которые создают излишнюю нагрузку на сердце. Нельзя перегружать жидкостью подорванный застольем организм, так как могут начаться отеки. Лучше всего на следующий день выпить молочные напитки, капустный или огуречный рассол. Хорошо могут с
правиться с этой задачей любые кислые напитки типа клюквенного или брусничного морса с лимоном. Также рекомендуется употреблять горячие бульоны и супы.

Лучшая профилактика — НЕ пить вообще!
Будьте здоровы, берегите себя!

С 8 – 14 января в Новосибирской области проходит Неделя продвижения активного образа жизни🏃‍♀🕺👯‍♂

Здоровый образ жизни – это то поведение, которое помогает человеку сохранить и укрепить здоровье!🌅


💯Одним из ключевых факторов здорового образа жизни является регулярная физическая активность.


❗Малоподвижный образ жизни может привести к развитию гипертонической болезни, замедлению обмена веществ, повышению уровня холестерина в крови. Активный образ жизни позволяет сформировать защитные функции организма против различных заболеваний.


👯‍♂Зарядка по утрам, плавание, бег и другие виды физической активности способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, состояния мускулатуры и костей, снижают риск развития гипертонии и позволяют поддерживать оптимальный вес.


⛷К популярным видам физической активности также относятся ходьба на лыжах, катание на коньках, занятия спортом и активный отдых.
Для поддержания здоровья взрослым рекомендуется уделять от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю, а детям и подросткам – в среднем 60 минут в день.


Активный образ жизни благотворно влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, способствует поддержанию оптимального веса и общего состояния организма!

Друзья, с новым рабочим годом! Длинные праздничные выходные закончились — пора возвращаться к работе.

Мы собрали несколько советов, которые помогут сделать это максимально комфортно.
✅ Отложите ответственные дела на потом
начните день с общения с коллегами — так вы переключите внимание и настроитесь на работу.

✅ Начните планировать отпуск
После эмоционально насыщенных праздников — а Новый год именно такой! — настроение падает.
Как поднять себе настроение? Вместо того, чтобы продолжать «заедать» грусть, начните планировать отпуск. Предвкушение новых каникул поможет пережить дни после праздников.

✅ Пейте больше воды
Неограниченное количество оливье, шампанского и конфет оставляют свой след в организме. Кто-то любит втягиваться в новую диету сразу после праздников, но вряд ли такая «скорая помощь» поможет — скорее, появится больше поводов для расстройства и раздражения. Поэтому начать лучше с малого — следить за потреблением воды.

✅Начните реализовывать планы на год
Планы на год часто оказываются под угрозой, особенно если они неправильно сформулированы.
Например, у задач вроде «больше читать», «ходить в спортзал», «выучить английский» нет сроков и критериев выполнения. По большому счёту, это и не планы вовсе, это пожизненная работа. Подобные долгосрочные проекты лучше превратить в привычку — и как можно скорее браться за дело.
👩‍❤‍👩Беритесь за дело спокойно, чтобы не ломать привычный образ жизни, и постепенно добавляйте новые элементы, формируя привычку.